Изграждане на мускули с протеини за мечтаната фигура ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Пътят към мечтаната фигура често води до фитнес залата. Там мускулите са усърдно тренирани. Тъй като тренираните мускули не само оформят тялото, те също консумират много калории, когато си почиват. Но за да растат мускулите, те се нуждаят от протеини. Само колко? EAT SMARTER ви казва колко протеин наистина имате нужда и дали можете да получите това количество чрез нормална диета.
Независимо дали все още е добра резолюция за Нова година или началото на мисията „фигура на плажа“: Във фитнес студиото усърдно тренираме телата си. Така че любовните дръжки да станат с тънка талия, а малкото коремче - шест опаковки. Тъй като тренираните мускули не само осигуряват здраво тяло, те също консумират много калории, когато си почивате. За да не са напразни часовете на трудене, диетата трябва да съответства на тренировката.
Защото е добре известно: мускулите се нуждаят от достатъчно протеини, за да растат. И така, най-добре ли е да ядете протеиново блокче или да пиете протеинов шейк, след като отидете на фитнес? В края на краищата на рецепцията има пъстри картонени кутии, пълни с барове - точно до големите хладилници, пълни с протеинови шейкове.
Изграждане на мускули с протеини: това се случва в тялото
Вярно е: мускулите не могат да растат без протеин. При изграждане на мускули отделните мускулни влакна стават все по-дебели и по-дебели - чрез съхранение на протеини. За това тялото се нуждае само от 0,8 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло. За човек, който тежи 70 килограма, което е от 56 до 70 грама на ден. Тази нужда може да бъде задоволена само с балансирана диета, без никакви допълнителни продукти. Професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн също е убеден в това: „Нормалната диета обикновено предлага достатъчно протеини“.
Колко протеини има в храната?
Храните, които съдържат особено протеини, са яйца (13 g/100 g), соя (38 g/100 g), бобови растения (напр. Грах: 23 g/100 g), сирене (напр. Сирене Gouda: 26 g/100 g), птици ( например пуешки гърди: 24 g/100 g) или риба (например сьомга: 20 g/100 g). Няма много повече протеин в специалните протеинови продукти. Протеиновата лента "Power Bar Muscle Up" например съдържа 31 грама протеин. За разлика от нормалните храни, протеиновите продукти имат един основен недостатък: те съдържат много калории. "Power Bar Muscle Up" има впечатляващите 351 ккал. За сравнение: „Snickers“ съдържа „само“ 304 калории. Пуешката гърда е с най-ниско съдържание на калории. Малка порция (125 g) съдържа точно като бара 31 грама протеин, но само 270 калории.
Изграждане на мускули с протеини: стимулът за тренировка е още по-важен
Тренировъчният стимул е дори по-важен от достатъчното количество протеин. Само чрез него мускулът знае, че трябва да расте, за да отговори на изискването, например под формата на упражнение. В противен случай протеинът не попада в мускулите, а само в мастните депа.
Изграждане на мускули с протеини: много помага много
Ако искате да сте абсолютно сигурни, че мускулите ви получават достатъчно протеини, обикновено използвате протеинови продукти, според мотото: Много помага много. Но това не работи. Фробьозе обяснява: "Тези, които консумират повече протеини, не само увреждат портфейла си, но и пренасочват нормалната метаболитна функция към белтъчния метаболизъм." Резултатът: Твърде много протеин натоварва бъбреците. Защото съдържа и азот, който трябва да се разгражда чрез бъбреците.
Изграждане на мускули с протеини: съвет от експерт
Експертът Froböse съветва всеки спортист аматьор за Изграждане на мускули с протеини: "Просто продължете да се храните балансирано и нормално. Нормалната диета обикновено ви осигурява достатъчно протеини."