Kermit06s Диетични бележки
от Kermit06 на 10/04 20:50
РЕДАКТИРАНЕ 14.11.11: Ще направя този пост редовен момент от управлението на теглото/мазнините
Здравейте,
Започнах фазовия преход от диетата си към натрупване на маса.
Преходна дата 08.09.2011 г. до 69 кг (сутрин). 79см талия
Ето един типичен ден:
7ч
суроватъчен шейк с креатин
AZ връх мултивитамини и масло от черен дроб на треска
сандвич хляб с фъстъчено масло
Кафе
12ч
голяма чиния с различни сурови зеленчуци (риба тон, леща, моркови и др.) с 4 твърдо сварени яйца
1 извара и плодова салата
Кафе
4 часа следобед.
суроватъчен шейк
8 вечерта.
чиния с ориз басмати (или тестени изделия) с говеждо месо, или 2 кайма пържола, или риба (и т.н.)
плод
23:00
суроватъчен шейк
ZMA
бяло сирене
никога сладка сода, максимум един плодов сок на ден (и повече)
Тренирам в сряда по обяд, събота сутрин и неделя сутрин. Взимам креатинов шейк преди и след това (освен ако не е дублиран и в този случай взема само един). по обяд, в деня на тренировката, ям голямо ястие от паста + месо.
Тежа 70 кг тази сутрин 04.10.2011. Не мога наистина да разбера дали съм си възвърнал корема. 79см талия. Виждам рисунката на корема си (които все още не са достатъчно мускулести)
едикт: Вече не правя кардио (20 минути с велосипед + 2хтабата), но завършвам една сесия на седмица с люлка на табела Kettelbell
Аз съм господар на съдбата си. Аз съм капитанът на душата си.
Диетични бележки на Kermit06
от Албан на 10/04 21:35
Трябва да можете да видите в огледалото дали сте натрупали мазнини или не.
В противен случай с форцепс за кожни гънки това е измеримо.
И в краен случай линията на талията не е лош показател. с тежестта на кантара.
Като цяло след диета целта е да се стабилизира теглото за 2 до 4 седмици, преди да започнете да наддавате отново.
Диетични бележки на Kermit06
от Kermit06 на 10/05 9:08 ч
благодаря ти албан, ще си купя клещи. ще бъде по-точно
когато казвам, че не мога да видя дали отново съм напълняла, имах предвид, че се чувствах така, сякаш не. и че го намерих за твърде добро, за да е истина, когато имам 1 кг повече на кантара
Аз съм господар на съдбата си. Аз съм капитанът на душата си.
Диетични бележки на Kermit06
от Старо момче на 10/05 13:10
Купих си пластмасова скоба за мазнини, съвсем не скъпа. Те могат да бъдат намерени в Интернет. Купих този:
Така че, за да проследя напредъка си (току-що започнах този уикенд), всяка събота сутрин (така веднъж седмично):
1) Претеглям се
2) Правя измерванията си с рулетка
3) Измервам дебелината на кожата си със скобата за мазнини. позволява да се определи мастната му маса с няколко измервания, извършени на различни части на тялото. Но това не беше моята цел. Лично аз правя едно измерване (няколко пъти) точно под пъпа.
4) Гледам се в огледалото (или понякога изглеждам доста пред огледалото) или се снимам
Направих прост файл за проследяване, за да видя напредъка си въз основа на диетата си (което също отбелязвам):
Диетични бележки на Kermit06
от Албан на 10/06 15:27
Ако се откажете от диета и ядете повече въглехидрати, отколкото преди диетата, трябва да знаете, че трябва да сте съхранявали малко повече гликоген от преди. И тъй като 1 g гликоген се съхранява с 2,8 g вода, теглото се покачва доста бързо, когато мускулите се напълнят с гликоген.
Отначало, ако не се хвърляте върху храната като шарка на бретонския бас чистач, не мисля, че сте натрупали мазнини
Диетични бележки на Kermit06
от Kermit06 на 10/06 16:03
това наистина важи за въглехидратите !
По средата на труден ден съм, а посланието ти идва като балсам за сърцето
Ами добре. Ще стабилизирам 2-3 седмици на нивото на храната, описано в първия ми пост, купувам чифт щипки и ще направим равносметка след 3 седмици.
най-трудната част ще бъде умът да се храни правилно и да не се поддава на невроза
. приемете, че за да кача мускули, вероятно ще напълнея
Аз съм господар на съдбата си. Аз съм капитанът на душата си.
Диетични бележки на Kermit06
от Kermit06 на 13.10.13 21:18
е, в крайна сметка ще го взема по-бавно върху масовия прираст. отговаря повече на това, с което мога да се справя морално. [редактиране: благодаря на г-н А. за помощта, той ще се разпознае]
така че, намаляването на приема на въглехидрати за почивните дни и това, което харесвам в тренировъчните дни (престоя в ноктите, не е твърде трудно, не харесвам нездравословната храна като цяло.)
Аз съм господар на съдбата си. Аз съм капитанът на душата си.
Диетични бележки на Kermit06
от Албан на 14.10.10 17:28
Не забравяйте защо правите тренировки с тежести. За теб ? или за други? За да ви направи щастливи? или да направите глупостите, които някои ви хвърлят във форум, знаейки, че за тях няма да има последици ?
След като разберете, че като ядете малко по-малко, ще бъдете по-малко дебели, но че ще натрупате мускули малко по-бързо и дълго след това вие трябва да направите избора и никой не трябва да ви налага нищо.
Диетични бележки на Kermit06
от M @ thieu на 14.10.17: 36
знаете таблица, която позволява да се направи оценка благодарение на тези данни ?
Диетични бележки на Kermit06
от Kermit06 на 14.10.17: 55ч.
Аз съм господар на съдбата си. Аз съм капитанът на душата си.
Диетични бележки на Kermit06
от Kermit06 на 14.11.24: 44ч.
малка проверка на пътя, опитвайки се да натрупа мускули
след един месец въглехидратен режим, разрешен в тренировъчни дни и намаляване на въглехидратите в нетренировъчни дни, трябва да кажа, че резултатите са напълно задоволителни. благодаря ти албан за идеята на цикъла.
През седмицата трябва да имам лек калориен излишък. е, аз вярвам
@old boy: съжалявам, не мога да преброя всеки грам по категории
На леда натрупах мускули (не много, но вече съм доволен. Вижте тялото ми за тези, които се интересуват. И ми дайте обратна връзка), без кръста да се движи твърде много 78> 78,5
Все още усещам мазнината, която вече не отива под пъпа и отстрани, а дори и това се връща малко. Това е трудно да се управлява психически след напускане на първоначалната диета.