Кембриджска диета • Здравей, Яш •
Кембриджска диета е проектирана от д-р Алън Хауърд от университета в Кеймбридж през 1970 г. Това е диета, която се основава на заместването на ястията с пакетирани храни, което осигурява препоръчителния дневен прием на витамини и минерали.
Има 5 стъпки към диетата в Кеймбридж, вариращи от стъпка 1, наречена Единичен източник (около 500 калории на ден) до стъпка 5 (1500 калории на ден). Всяка стъпка включва поне един хранителен пакет, който може да бъде хранителен блок, супа или шейк.
Принципът на диетата е, че с правилното прилагане на количеството протеини, въглехидрати, мазнини, ниско съдържание на калории и препоръчителния дневен дял от витамини и минерали, тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и използва запасите си от мазнини за енергия. и следователно се извършва изгаряне на мазнини. И тъй като диетата е с високо съдържание на протеини, няма да загубите мускулна маса, както се случва при други диети.
Кембриджски диетични насоки
Всеки има индекс на телесна маса (ИТМ) 26 или повече и, ако имате трудна емоционална връзка с храната и/или голямо количество тегло, което трябва да загубите. Добрата диета е да се спазва под наблюдението на специалист.
За стъпки 1 и 2 от диетата в Кеймбридж трябва да попълните медицински формуляр и да информирате Вашия лекар. Освен това на всеки 4 седмици по време на стъпката с един източник, правете почивка и поднасяйте леки ястия, а не само хранителни пакети.
Недостатъци на диетата в Кеймбридж
Както при всяка диета, вие се нуждаете от сила на волята и може да бъде трудно да продължите напред, но ако направите първата стъпка, Единният източник, ще отслабнете бързо, което обикновено дава на хората мотивация да преминат към следващата стъпка. към диетата.
Има хора, на които им е трудно да пият 8 големи чаши вода на ден. Нямате право да консумирате дъвки, диетични напитки или чай и кафе с мляко по време на стъпка 1 и стъпка 2 от програмата. Въпреки че има голямо разнообразие от хранителни пакети, някои хора не поддържат никакъв вкус.
Диетата е много безопасна, въпреки че има малка част от хората, които не могат да спазват диетата по здравословни причини. Страничните ефекти на кетозата са лош дъх, летаргия през първите три дни и главоболие, но това не е задължително правило за всички.
Какво се случва при диетата в Кеймбридж
Срещате се всяка седмица с консултант по диета в Кеймбридж, за да закупите хранителни пакети - можете да закупите тези продукти от регистриран и обучен консултант. Трябва да говорите с него за постигнатия напредък в диетата и в същото време да говорите за вашите проблеми и трудностите, срещани по пътя.
В зависимост от стъпката, която предприемате, яжте между три пакета храна на ден (стъпка 1, единичен източник) или пакет храна с три хранения и закуски на ден (стъпка 5), тази стъпка все още е балансирана - с ниско съдържание на мазнини и калории, диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Всички стъпки включват по-нисък прием на калории от обикновено, но стъпка 1 и стъпка 2 включват отказ от всички въглехидрати, което поставя тялото ви в процес, наречен кетоза. Кетозата е, когато тялото ви използва запасите от мазнини за енергия.
Храни, разрешени в диетата в Кеймбридж
За стъпка 1 - единичен източник имате само 3 кутии храна в диетата на Кеймбридж, състояща се от вода, чай/кафе, без мляко, билков чай. Не можете да консумирате никаква друга храна, мляко, алкохол, диетични напитки или дъвки.
За стъпка 2 имате 3 кутии храни с ниско съдържание на мазнини, нисковъглехидратно хранене, като салата с извара или зеленчуци на скара. Разрешено ви е 1/5 мляко, но само ако сте изпили 8 големи чаши вода и сте се отказали от алкохола.
За стъпки 3 и 4 имате само два пакета храна, както и 150 калории закуска и основно хранене, като обяд или вечеря.
Модел за закуска: Леки плодове и 3 филийки хрупкав ръжен хляб с нискомаслено сирене или заквасена сметана.
Модел на основното ястие: скаридите се запържват и се смесват с малки парченца плодове.
За стъпка 5 имате хранителен пакет, 3 редовни хранения и 100 калорийна закуска.
Модел за закуска: 50 г зърнени люспи без захар, малък портокал и малка купичка нискомаслено плодово кисело мляко.
Модел на обяд: Супа от домати и босилек, малко руло пшеница, пълнено с извара. Купа от 100 г прясно нискомаслено сирене.
Модел за вечеря: Паеля с порция зеленчуци
Снек модел: две шоколадови торти.