Където планът, устойчив на бомби, дерайлира
Пребройте калориите си фиксирано
Не го прави!
Преброяването на калории е наистина полезно (тъй като сме склонни да подценяваме количеството калории, които приемаме по време на хранене), но не просто отслабвайте! Калорийните числа понякога са измамни - помислете за това, ако постите цял ден, да речем, а вечер разклащате хладилника. Може да се побере в дневния ви калориен лимит от 1500, но помощта за плаваемост по този начин няма да изчезне.
Направи го!
Вместо това обърнете внимание на съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини в храните, които ядете. И както вече знаете: колкото по-малко въглехидрати, но толкова повече протеини в чинията ви! Изненадващо е колко калории може да съдържа порция пържена сьомга - но си струва да проверите нейните въглехидрати. Едва ли се намира в него обаче, вече има много повече протеин в тази риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. Освен това, ако броите само на базата на калорийната диаграма, храни с висок гликемичен индекс и високо съдържание на захар могат лесно да се промъкнат през ситото. Ако все пак искате да преброите, изберете програма, приложение, което можете да изтеглите на телефона си, където можете също да наблюдавате съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини в храната си.
Непрекъснато намалява дозите
Не го прави!
Отлично се справя, ако се опитате да вземете обратно малко от порциите, измерени върху натрупаните плочи. Ако обаче прекалите - дори да ядете често, но винаги много, много малко - ще бъдете постоянно гладни. Резен ориз в панировка не е достатъчен за вечеря ... Нищо чудно, че ограбвате хладилника късно през нощта.