Където най-често грешим в диетата си, когато искаме да отслабнем; Св.
Където най-често грешим в диетата си, когато искаме да отслабнем?
Отговорите на този въпрос дава д-р Лилиана Марин, лекар по първична помощ за диабет, хранене и метаболитни заболявания в болница "Св. Константин".
Когато искаме да отслабнем, търсим информация особено в интернет, където често сме изложени на грешки, без веднага да осъзнаем, че сме подведени. Думата „диета“ е широко използвана, модерна е и не се разбира правилно. На първо място, диетата не продължава седмица, месец или определен избран период без никаква логика. Изключение правят някои медицински състояния (напр. Следоперативни), но след това сте под наблюдение от лекари.
Второ, няма "диета за отслабване без движение" - това се нарича глад. Има хора, които са отслабнали по този начин, рискувайки, но за да се поддържат, най-накрая са прибегнали до упражнения! „Диета“ не означава: „днес ядеш зелева супа, утре ябълка, след това цял ден вода с лимон, след 18 ч. (Класически) не ядеш нищо и след известно време ядеш каквото искаш, без значение колко и т.н.“.
Освен факта, че тези "нискокалорични диети" имат отрицателни ефекти върху тялото (недостиг на витамини и хранителни вещества, загуба на коса, чупливи нокти, депресия, безплодие, безсъние), водят до бърза загуба на тегло въз основа на мускулна маса, причиняваща хранителни разстройства, с периоди на „преяждане“ (преяждане), които в крайна сметка водят до преувеличено увеличение на процента на мастната тъкан, като мускулът остава пропорционално нисък.
Също така е голяма грешка пренебрегване на храненето, поради факта, че винаги сме заети или стресирани. Нашето тяло работи оптимално и адекватният контрол на теглото се извършва, когато честотата на храненията е правилна, т.е. три основни хранения и две закуски (плодове, натурални сокове - сокоизстисквачка - от плодове и зеленчуци, кисело мляко, сана или мляко).
Физическа дейност изобщо не трябва да се пренебрегва, тъй като е изключително важен фактор в процеса на отслабване. Препоръчително е да спортувате поне 30 минути всеки ден. Когато човек със степен на затлъстяване изпитва провал в този никак лесен процес, заедно с физически упражнения, той може да се притече на помощ. индивидуализирана хранителна медицинска терапия, което включва препоръката на специалиста по хранене за установено количество въглехидрати, протеини и липиди според базалната скорост на метаболизма (енергия, необходима на организма за поддържане на жизненоважни функции в покой), прогнозните калорични нужди според физическата активност и свързаните с тях заболявания ( където е приложимо), индекс на телесна маса (тегло, височина), анализ на телесния състав чрез биоимпеданс и лабораторни тестове.