Къде могат да ни отведат диетите, пазени от ухото Jurnal de Vrăbiuță
Излишните килограми са физическа тежест, когато говорим за голям излишък, но това е и мъчителна психическа тежест, независимо от броя на излишните килограми. Точно поради тази причина, често, под порива на желанието да се отървете от излишните килограми, които седят неприятно по тялото, много жени избират неправилни диети, които не отговарят нито на техния метаболизъм, нито на вкусовете им. хранителна материя.
Въпреки че в един момент писах за факта, че можем да възпитаваме вкусовете си, като това е абсолютно вярно и постижимо, все още има категории храни, които някои хора не понасят, но са принудени да консумират по време на диета, след което откажете се, напълно забравяйки за тях. Това е абсолютно погрешно, тъй като за определен период от време след завършване на диета за отслабване, поддръжката се извършва чрез жонглиране на храните, консумирани често по време на тази диета.
Въпреки че много пъти изхождаме от предпоставката за саможертва, трябва да анализираме ситуацията, в която се намираме в началото, и също така трябва да анализираме в детайли опасностите, на които сме изложени, когато вземаме прибързани решения, поради разочарование от излишните килограми.
Трябва да слушаме тялото си, да изберем здравословна, сложна диета и активен живот. Това е най-правилният принцип, най-лесният за следване и без последици за здравето.
Както и каква диета, която не ни устройва, може да ни струва?
Фактът, че универсалната диета е била чудесна за съсед, приятел или познат, не означава, че резултатът ще бъде еднакъв за всички хора. Освен това може да има редица негативни ефекти, някои сериозни, други по-малко, но все пак отрицателни.
Най-често срещаните от тях са:
1. Ефектът на YO-YO- или натрупването на излишни килограми след спиране на диетата. Независимо дали говорим за дисоциирана, нискокалорична или хипогликемична диета, тези универсални диети не ни учат да комбинираме правилно храните, а само да спазваме определени видове диетични храни, принципи, които не могат да се следват вечно. Поради тази причина в края на диетата, малко след като се върнете към хаотичен начин на живот, килограмите ще се натрупват бързо.
2. Здравни проблеми - универсалните диети до голяма степен се основават на ограничаване на калориите и дисоциация. В дългосрочен план тези диетични подходи могат да нанесат поражения на нашите тела: от храносмилателни проблеми до хормонални нарушения. Дисоциираната диета, която се основава изключително на консумацията на животински протеини, може да причини нарушения на чревния транзит, запек, храносмилателни разстройства, недостиг на витамини и минерали и бъбречни заболявания, докато диетите, които препоръчват висок прием на въглехидрати, благоприятстват поддържането на мазнини. в коремната област, повишаване на кръвната захар и инсулиновата резистентност.
3. Забавяне на метаболитните процеси - Според медицински и хранителни изследвания, калоричните нужди на жената са между 1200 и 2000 калории, в зависимост от възрастта, медицинската история и физическата активност. Диета, която включва консумация на по-малко от 1200 калории на ден, няма основния ефект от отслабването, а забавя метаболизма. Загубата на тегло може да бъде внезапна в началото на нискокалоричната диета и след това настъпва периодът на стагнация, като основната причина е забавянето на метаболитните функции, като тялото прави енергийни резерви чрез запазване. Здравословната и балансирана диета, включваща калориен прием между 1200-1600 калории, гарантира ефективно и безопасно от медицинска гледна точка отслабване.
4. Лоши психични състояния - Вече е известно, че в излишък въглехидратите ви напълняват, били те прости или сложни, но тяхното драстично намаляване може да има нежелани ефекти по отношение на психическото и емоционалното състояние. Раздразнителност, сънливост, липса на концентрация, депресия и главоболие са само част от нежеланите ефекти от изключването на въглехидратите от вашата диета, затова се уверете, че приемате макронутриенти от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (последните по-рядко и в първата част на ден).
5. Процесът на отслабване е почти невъзможен - Смяната на диети от една седмица на друга, гладуването и след това преяждането не правят нищо друго, освен създават голям дисбаланс в организма и метаболизмът е напълно разстроен. Подобни диетични подходи могат не само да доведат до анорексия или булимия, но блокират метаболизма и всеки опит за отслабване ще бъде безрезултатен без намесата на ендокринолог.