Kdc съвети за хранене kdc съвети за разпределение как бързо и лесно да намерите сън
Прекарвате ли повече време в опити да заспите, вместо да спите? Не си сам.
Самото старание може да причини (или да продължи) измъчван и агонизиращ енергиен цикъл, който поддържа съзнанието ни будно.
И ако умът ви не може да заспи, тялото ви наистина е трудно да се справи. Но има научни трикове, които можете да опитате да използвате, за да насочите тялото си към безопасен режим на изключване.
Ние обхващаме някои научно обосновани съвети, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да постигнете по-бързо спокоен сън.
СЪСТОЯНИЕ НА ИГРА:
Много често спортистът се сблъсква със проблеми със съня, той иска да се възползва от съвети за по-добър сън, за борба с нарушенията на съня ден преди даден гол; както и добър нощен сън след състезание или голяма тренировка е най-добрият начин да се възстановите добре.
В тази статия ще намерите добри съвети за сън, съвети и трикове за бързо заспиване, съвети за заспиване без прием на лекарства. Защото ... какви са рисковете и ефектите от хапчетата за сън: спад в конкуренцията (колоездене), проблеми с паметта и зависимост от хапчета за сън. Има много съвети за повишаване на качеството на съня.
Сънят се състои от 4 или 5 последователни „цикъла“ (един цикъл продължава около 90 минути); всеки цикъл включва фаза 1, след това фаза 2 (лек сън), след това фаза, наречена "бавен вълнен сън" (дълбок сън), който се възстановява от физическа умора, след което накрая фаза на "парадоксален сън", която дава възможност за възстановяване от стрес ( по време на тази последна фаза мечтаем).
По време на сън тялото се възстановява от микронаранявания (мускули, сухожилия, стави); сърцето, кръвното налягане, дишането се успокояват, за да се възстановят добре, отделят се "възстановителни" хормони, например посред нощ, хормон на растежа, който възстановява мускулите.
Добрият сън също оптимизира процесите на паметта.
Спим по-малко добре, ако е прекалено горещо, ако има шум, ако сме правили интензивна физическа активност вечер (например тренировка, която завършва късно)
НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ПО-ДОБРО СЪН:
-Вентилирайте стаята добре преди лягане, не повече от 16 ° температура в стаята (но през лятото, ако спортистът е в хотела, внимавайте с климатика: стаята трябва да се охлади, докато отива на вечеря), вземете „хладка -студен "душ половин час преди лягане (защото когато намалите малко телесната си температура, можете да заспите; следователно ... особено не гореща вана за един час и в допълнение гореща вода прави подуване на вените на краката ); повдигнете малко краката (възглавница под матрака отстрани на краката); знаем, че ако консумираме нещо сладко преди сън (но трябва да си измием зъбите след това), което оптимизира заспиването, защото много нощни събуждания са свързани с малка хипогликемия (например чай от липов цвят или вербена или лайка, подсладена с мед ); светлината трябва да е слаба за час преди лягане и заниманието трябва да е доста тихо; избягвайте дейности, които стимулират мозъка твърде много през нощта: чат в мрежата, видео игри и ... защо не изключите мобилния си телефон ...