Kcal с малко упражнения (диета, хранене, калории)
Здравейте скъпа общност, обикновено трябва да консумирате около 2000 Kcal на ден, вероятно малко по-малко жени!
Колко упражнения на ден се включват?
Ако приемем, че искате да запазите теглото си, но не и да отслабнете, тогава имате вашите диетични изисквания и ежедневни упражнения!
Но какво ще кажете, ако имате офис работа и седите по цял ден и не спортувате вечер (болни, мързеливи, други неща са по-важни и т.н.) или трябва да спрете спорта по някаква причина?
Така че, ако не се движите през деня, освен пътуване до работа и малки коридори от бюро до бюро!
Подходяща ли е все още 2000 Kcal или набира тегло? Колко Kcal бихте препоръчали за мъже и жени в такова ежедневие?
6 отговора
В миналото се изчислява 20 kcal на килограм телесно тегло за основния метаболизъм (когато лежите), т.е. около 1200 kcal при 60 kg. При леко движение коефициентът беше 25, при повече физическа работа той достигна до 35. Така че възрастен с тегло 100 кг с обширна физическа работа: 3500 ккал. Това обаче са само насоки, тъй като всеки изгаря калориите си малко по различен начин.
Мисля, че тогава 2000 kcal е твърде много, но е твърде трудно да се каже точен брой, но можете да го изчислите в мрежата, просто потърсете google дневна консумация kcal. Но освен това, това не е добър начин, независимо колко сте доволни от себе си, спортът е много важен и помага на душата да остане в хармония. Освен това, колкото повече се движите, толкова по-добър става метаболизмът ви с времето, т.е. храносмилане, усвояване на хранителни вещества и т.н.
Няма общ отговор на този въпрос. Всеки е различен и има напр. различна базална скорост на метаболизма.
Винаги обаче се прилага, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, тогава наддавате!
". Обикновено трябва да ядете около 2000Kcal на ден, вероятно малко по-малко жени."
Зависи от вашия тип, как се движите, колко сте обучени и т.н.
Ако искате да знаете точно, вземете „истински“ хранителен план.
Като мъж съм висок и доста широко сложен и нищо не работи под 3000 ккал, значително повече при упражнения.
За да отслабнете обаче, винаги бих ви посъветвал първо да направите някакви упражнения и след това, ако все пак трябва да намалите храната си
подобни въпроси
Хей Днес изядохте 2000 kcal и това е много лошо сега. Искам да отслабна (с/13, 1,60 и 56 кг), но сега 2000 ккал беше твърде много. Сега напълнявам?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Здравейте, това ми се струва много пресилено и нямам впечатлението, че някой се придържа към него.
Как изобщо можете да управлявате толкова много?.
Колко ядете, ако мога да попитам
Достатъчно ли е, ако ям 2300 kcal на ден, че тренирам 2 часа? 13j 164cm 48 kg. Моля, дайте конкретен отговор: Знам, че съм с поднормено тегло, затова тренирам. Тъй като не искам да натрупвам прекалено много мазнини и отивам на почивка след 1 седмица, не ям много в dermaasen (2000-2400).
Имам предвид представянето ми, включително основното изискване.
Мъж, края на 20-те години, 1,86 м, офис работа, силови тренировки три пъти седмично и малки единици за издръжливост.
Щях ли все пак да отслабна, ако консумирах 2000 ккал на ден?
Здравейте, днес наистина не помръднах. лежах в леглото с приятеля ми до 16:00 и се гушках, след това отидох на кино и след това гледах филм с майка ми. През деня изядох около 700 калории. Това също ли е
На 15 години съм, висок 158 и тежа 47,7 кг. Спортувам много и се храня здравословно. Днес прекалих с индулгенцията, така че изядох 2000 ккал твърде много. Знам, че тялото съхранява това, което не може да изгори излишните мазнини. Знаете ли колко g издържа и дали можете да го видите по тялото?
lg
не се притеснявайте, изглеждам нормално и не съм праз, така че за всички, които сега смятат, че 47,7 кг са твърде малко. 😂
благодаря предварително за помощта 😇
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?
Добър вечер, имам въпрос. Знаете ли как калориите се усвояват от тялото? Ще се опитам да се изразя с пример.
да предположим, че използвам точно 2000 ккал всеки ден (само като пример)
A) Ям 2000 kcal всеки ден в продължение на 1 месец, така че нито качвам, нито отслабвам.
Б) Ям различни количества всеки ден, но имам калориен дефицит. Една вечер наистина ескалирам, изяждам 5000 ккал. Средно обаче този месец достигам 2000 ккал.
Въпросът ми сега: наистина ли такъв откровен измамник се компенсира от натрупания дефицит или започва веднага, защото тялото веднага съхранява мазнини поради дефицита, ако има излишък?
Ако приемем, че човек има около 4000 ккал нездравословни неща за един ден, можете ли да компенсирате това с помощта на упражнения? Така че, ако основната скорост на метаболизма е около 1900 и човек изгаря най-малко 2100 ккал чрез упражнения, все още ли напълнявате? Има ли горна граница? Освен това е различно дали постоянно ядете нещо сладко или здравословно?
Между другото, булимична жена в YouTube каза, че яде 60-80 000 ккал на ден Въпрос: Не би ли трябвало да умре от органна недостатъчност или нещо подобно? Това възможно ли е?
Височина: 173 см. Тегло: 56-57 кг. Възраст: 16 без спорт, леки упражнения в ежедневието, балансирана диета (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, вегетариански, сладкиши или сладкиши/и т.н.)
или да започна да тренирам?
Здравейте хора, консумирах само 700 калории всеки ден през последните 6 седмици. Вчера и днес празнувахме със семейството и винаги ядох много. Тази сутрин все още имах 47,4 килограма и днес консумирах 2200 ккал, а вчера 1700 ккал . ще спечеля много сега, ако пак утре пак се храня нормално?
Наистина се страхувам . Благодаря предварително 😊
Ако изчислявате вашите нужди на различни уебсайтове, жените често получават нещо между 1500 и 2000 (най-много!). А някои също казват, че като жена определено не трябва да ядете повече от 2000 ккал (освен ако не спортувате много). И така: Ако сега погледна какво ядат някои от тях, това определено е повече от 2000 ккал. Е, знам много за калориите, така че вече мога да преценя това! Бях много зает с него. Какво казваш? Някой има ли опит тук, колко ккал можете да изядете? Знам, че това е напълно индивидуално и зависи също от различни фактори. Но ме дразни, че това, което често се казва между 1500 и 2000 г. като ориентировъчна стойност за жените и в същото време виждам, че някои ядат повече и не се занимават с екстремни спортове, но въпреки това не дебелеят.
И така, въпросът ми: Възможно ли е 1500 до 2000 да са твърде ниски? Особено за жени между 15 и 30 години?
Или информацията е повече или по-малко вярна?
Аз също го питам, защото не мога да запазя теглото си. Или ям твърде малко (500 до 800) и отслабвам изключително или твърде много (5000 и нагоре) и наддавам изключително.