Казвайки за остеопороза - Йога точка - Всичко за йога
В дисертацията си Edit Vincze, майстор по йога от Вайшнава, изследва връзката между движението и костния метаболизъм и най-често срещаното му разстройство - остеопорозата. В своето изследване авторът иска да обърне внимание на факта, че йога има изключително благоприятен ефект върху костния метаболизъм и остеопорозата. В дисертацията си той събра два комплекта упражнения. В допълнение към поредицата асани за профилактика, тя предлага и поредица от упражнения за остеопороза, която вече се е развила. (Части 1 и 2 от поредицата са достъпни тук.)
Тадасана - планинска поза
Vriksasana - Дървена стойка
Talasana - поза на палма
Буджангасана - стояща Кобра
Маршана - котешка поза
Комплект асани за движение на цялото тяло за пациенти с остеопороза за 90 минути
1. Пристигане
2. Психическа настройка, 10 минути
- 5 минути доведоха до настройка в легнало положение
- 5 минути мантра медитация
3. Физическа настройка (загряване), 20 минути
- Легнал по гръб със синхронизиране на дишането
- противоположно разтягане на ръка-крак и след това разтягане от същата страна
- позицията на краката се издърпва до краката му, след това ръката се простира до ухото от двете страни
- редувайте удълженията на краката към тавана (с подметки) и след това с двата крака
- коляно на хълбоците на коляното навън и навътре, след това заедно надясно и наляво
- На четири крака в позиция със синхронизиране на дишането
- релефно-релефно
- удължения напред с редуващи се ръце (бедра вертикални, гръб изправен)
- Противоположни удължения на краката
- в марзана, огъвайки се надясно и наляво, гледайки към земята
- кръг надясно и наляво с басейн
- Движение на ставите в седнало положение (седнало в сачанана или стол) със синхронизация на дишането
- пръсти, движещи се пръсти: ръцете и пръстите се разтварят и затварят, големият пръст се движи противоположно на други пръсти
- крак, затягане на китката, повторно опъване, кръжене от двете страни
- движение на колянната става: огъване на краката, които се разтягат последователно. В Сухасана можем да държим бедрата си под коленете, да седим на стол, да отваряме удължение и да затваряме крака.
- движение на раменната става: повдигнати ръце, обиколки на раменете