Кажете спиране на диетите! Благополучие Хранене

Сигурен съм, че сте болни от диети, болни от лишения.

Разочаровани ли сте, че сте положили толкова много усилия, за да не загубите почти 1 кг? И след една седмица се отказвате, защото сте обезсърчени, уморени и разочаровани, че не ядете това, което искате.

Ако ви кажа, можем да ядем всичко и пак да отслабваме.

Кажете не на диетата .

Как да спрем диетата?

Основният принцип е, че всяка храна е полезна за тялото, стига да се яде в точното време на деня и в точното количество. Това е принципът на хронохранването.

Тялото не усвоява храната по един и същи начин в зависимост от това кога се яде. Например тялото не съхранява мазнини, когато се яде сутрин. Но ще бъде, ако ги ядем през нощта.

Сутрин: храни с високо съдържание на наситени мазнини и протеини (сирене, хляб, масло, яйца).

Забравете бързите захари, съдържащи се в млякото, зърнените храни или плодовите сокове, но предпочитайте масло, сирене, хляб, плодове и всички храни, богати на протеини като шунка, бекон или дори яйца. Можете също така да пиете чай, билков чай ​​или кафе, но без захар.

Обед: животински протеини, нишесте (тестени изделия или картофи, месо) и зеленчуци

Да опитам: маслодайни семена и естествена захар (пресни плодове, сушени плодове, ядки, мед, шоколад)

Вечер: леки протеини за смилане, мазнини, богати на омега-3 и фибри (мазна риба или морски дарове, зелени зеленчуци)

спиране

Освен това препоръчвам 2 последователни хранения, наречени жокери (без ограничения), които не са последователни всяка седмица. Те помагат да се предотврати преминаването на тялото в режим "оцеляване", което означава съхраняване и напълняване, докато се храним балансирано. И да, можем да напълнеем, ако не ядем достатъчно!