Кажете сбогом на тютюнопушенето, без да напълнявате

Тези, които искат да се откажат от пушенето, могат да го направят, без да качват килограми. Всъщност отказването от тютюнопушенето води до наддаване на тегло средно с 2-3 килограма при мъжете и 3-4 килограма при жените.

кажете

След като сте решили да не пушите, трябва да се научите как да запълните празнотата и да подготвите плана за атака срещу килограми.

ДИЕТА. Специалистите предлагат две решения: премахване на 200-300 калории от ежедневната диета и упражняване на физическа активност. Изследванията на тютюнопушенето показват, че те консумират месо, сосове, колбаси, бял хляб, пържени картофи, алкохол и кафе. Ако случаят е такъв за вас, променете хранителните си навици. Яжте плодове и зеленчуци, заменете цигарите с чаша минерална вода или морков, преоткрийте вкуса на храната.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ. Започнете да спортувате или, ако вече се занимавате с това, увеличете дозата "? пази се.

ЗАМЕСТИТЕЛИ. Друг ефективен начин да не наддавате е използването на заместващи никотин фармацевтични продукти. И в крайна сметка трябва да помислите, че напълняването след отказване от тютюнопушенето не е фатално. Това е просто период на риск от напълняване. Бъдете съблазнени от преоткриването на вкуса, миризмата на храната и кажете сбогом на уморената кожа (кожата на пушачите е пет пъти по-гъста от непушачите).