Казеинът добавя предимство към вашата тренировка!
Приемате ли казеин? Ако търсите супер загуба на мазнини (загуба на тегло) и увеличаване на силата, казеинът е ваш приятел. Казеинът превъзхожда суроватъчния протеин в определени ключови точки.
Между бързото хранене и фибрите, всеки винаги иска да премине бързо, чак до бързо смилане на протеини и бързо задръстване. Има ли място за нещо по-бавно ?
През нощта, когато се надявате да си починете поне 8 часа, сега е чудесно време за казеин. Този бавно смилаем прах, направен от обезмаслено мляко, доставя протеин във вашата система през цялата нощ.
Диетата с високо съдържание на протеини може да бъде най-добрият приятел на трениращия с тежести, който ще ви помогне:
- Изграждане на мускули
- Отслабване
- Подобрете възстановяването на мускулите
- Намалете глада
- Увеличете енергийните разходи
което може да подобри телесния състав, вашата физика.
Не забравяйте казеина
Ако искате да качите мускули, може автоматично да си помислите да ядете пилешки гърди и да имате шейк от суроватъчен протеин. Но сега имате ново тайно оръжие.
Научно изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, изследва относителното въздействие на суроватъчния протеин върху загубата на мазнини и силата в сравнение с казеина в 12-седмично проучване. Нетретираните субекти бяха разделени в 3 групи:
- Група 1: Само храна
- Група 2: Диета с високо съдържание на протеини + тренировъчна програма за културизъм + суроватъчен протеин
- Група 3: Храна, богата на протеини + тренировъчна програма за бодибилдинг + казеин
Резултатите бяха изненадващи.
Група 3 Казеинът загуби повече телесни мазнини отколкото другите две групи. Нещо повече, хората от тази казеинова група са натрупали по-чиста мускулна маса от групата Whey.
И двете групи протеини са набрали сила в гръдния кош, раменете и краката. Но казеиновата група има увеличена обща здравина с 59%, срещу само 29% за групата Whey !
Изследователите отдават превъзходните резултати на казеина на способността на протеина да подобрява синтеза на мускулен протеин. Имайте предвид, че тези субекти не са били обучени и са спазвали внимателно наблюдаван график. Резултатите при използване на подобна програма за обучение и казеин могат да варират.
| Групи | Загуба на мазнини (кг) | Промяна в процентното съдържание на мазнини | Промяна в чистата маса (кг) |
| Храна | 2.5 | 2.0 | Няма промяна |
| Казеин | 7.0 | 8.0 | 4 |
| Суроватка | 4.0 | 4.0 | 2 |
Какво представлява казеинът ?
Казеинът е протеин, получен от млякото. Всъщност той съставлява около 80% от протеина, открит във всички млечни продукти. Останалите 20% са суроватъчен протеин, суроватка. Казеинът се счита за бавен протеин, тъй като образува "пакетчета" в стомаха, за които храносмилането отнема 5-7 часа.