7 правила за ефективно отслабване MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

правила

Изтеглете ръководството сега

  • отслабнете и нямате корем
  • изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
  • получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
попълнете полетата по-долу:

  • - никога няма да получите СПАМ от мен
  • - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
  • - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

правила
Очевидно отслабването не е голяма философия: трябва да сте в калориен дефицит. С други думи трябва да консумирате (изгаряте) повече калории, отколкото ядете. Това потребление е дори по-голямо, ако спортувате.

Всеки, който поне веднъж е имал режим за отслабване, знае, че по пътя си се сблъсква с редица проблеми, най-обезсърчаващите от които е липса на напредък.

Ако искате да отслабнете и мислите да започнете диета, следните идеи ще ви помогнат много.

По-нататък ще ви представя 7 правила, които ако следвате ще се отървете от излишните килограми много по-бързо, отколкото ако не го направите.

1. Значително намалете прости въглехидрати

Простите въглехидрати се съдържат в: сладкиши, сокове, плодове, мед, захар.

Единственият път, когато са полезни, е веднага след тренировка, поради високата скорост на усвояване и бързата секреция на инсулин от тялото, като по този начин се гарантира възстановяването на изчерпаните запаси от гликоген по време на тренировка.

В шейка след тренировка можете да добавите декстроза (това е обикновен въглехидрат, известен също като глюкоза), който можете да намерите във всички магазини за хранителни добавки, или можете да изядете 2 банана.

2. Консумирайте оптимално количество протеин

В допълнение към мазнините, по време на диетата тялото консумира и мускулни протеини.

За да избегнете максимално загубата на мускулна маса по време на режима за отслабване, се нуждаете от дневно количество протеин от 2-2,2 g на килограм. Например, ако имате 70 kg => 140-154 g протеин на ден.

3. Намалете от: пържени храни, бързо хранене, колбаси, сладкиши, сладкиши

Започнете да почиствате храната си сега! Въпреки че това, което има значение в края на деня, е енергийният баланс