Казеинов протеин - протеин за изграждане на мускули и диета

Протеин от мляко за изграждане на мускули

Казеинът (лат. Caseus, сирене) съставлява 80% от протеините в млякото. Останалите 20% се състоят от суроватъчен протеин, по-известен като суроватъчен протеин в спортното хранене. Казеин Основната разлика с суроватъчния протеин е неговата структура: В кварка и сиренето, например, казеинът осигурява твърда консистенция. Казеинът само усвоява се бавно и се разделя на отделните аминокиселини. В резултат на това мускулите се снабдяват с аминокиселини за дълго време, а именно около шест до осем часа. Ето защо много спортисти обичат да си вземат шейк с казеинов протеин преди лягане. Ето защо казеинът също носи прякора Нощен протеин.

Казеинов протеин

My Supps 100% натурален казеин - 2 кг

Прах от чист калциев казеинат
Яйчен белтък без добавки
За неутрален протеинов шейк
Подпомага изграждането на мускули

RRP: € 42,99
34,35 евро
(17,18 евро за кг)
На разположение.

My Supps 100% натурален казеин - 750гр

Прах от чист калциев казеинат
Яйчен белтък без добавки
За неутрален протеинов шейк
Подпомага изграждането на мускули

14,99 евро
(19,99 евро за кг)
На разположение.

Optimum Nutrition 100% казеин Gold Standard - 1,8 кг

Мицеларен казеинов протеин на прах
Осигурява минерали
Около 24 g протеин на шейк
Едва ли има мазнини или въглехидрати

49,99 евро
(27,50 евро за кг)
На разположение.

Протеин от мляко за изграждане на мускули

Казеин протеин с един поглед

Биологично висококачествен протеин от мляко
Често срещани варианти на добавки: мицеларен казеин и калциев казеинат
Бавно се използва от тялото
Нощен протеин: за снабдяване с аминокиселини през нощта
Като шейк след тренировка за оптимизиране на приема на протеини при спортисти
Запълва ви добре: идеален протеин за отслабване

Какво представлява казеиновият протеин?

Казеинът се произвежда от мляко. Делът на казеина в млякото винаги е около 80%, независимо дали млякото идва от крави, овце, кози или биволи. Казеинът се среща естествено в храни като сирене и нискомаслени кварки, които им придават твърда консистенция. Постният кварк, например, често се използва като източник на протеин от силовите спортисти поради високото си съдържание на казеин. Казеинът е добър за пълнене и осигурява на тялото дълготраен протеин и неговите градивни елементи, аминокиселините.

Коя форма е най-добрият казеинов протеин?

The мицеларен казеин се нарича естествен протеин и се получава главно чрез микрофилтрация. Бучките повърхностноактивни вещества, които спонтанно се натрупват във вода, се отлагат върху филтъра поради размера на частиците. Суроватъчният протеин протича през филтъра. Този щадящ процес, при който не се използват химикали, не уврежда компонентите на протеините.

Калциев казеинат е функционално модифициран казеин и се говори за чист казеин, който е разграден от калций. Произвежда се с помощта на киселинно утаяване и неутрализация с използване на калциев хидроксид, калиев хидроксид или сода каустик. След това казеиновият протеин се отделя чрез филтриране или центрофугиране.

Както мицеларният казеин, така и калциевият казеинат се усвояват много бавно от тялото и осигуряват своите аминокиселини в продължение на няколко часа. Следователно и двете форми са оптимални за снабдяване на организма през нощта.

Кое е по-добре: протеин от казеин или суроватъчен протеин?

И двата протеина, казеинът и суроватката, се получават от млякото, но се различават между другото. много в тяхната структура и Метаболизъм през тялото. Докато суроватъчният протеин е на разположение на тялото много бързо и по този начин може да се използва директно за изграждане на мускули, казеинът се разгражда само бавно и следователно доставя на тялото протеин и неговите градивни елементи, аминокиселините, за дълго време. Комбинация от суроватка и казеин осигурява на тялото оптимални протеини през целия ден.

Прием на казеинов протеин

Протеин като казеин изпълнява важни функции в организма. Той допринася за Изграждане на мускули и поддържане на мускулите, както и поддържането и нормалните кости. Шейк с казеинов протеин също е много засищащ.

Казеинов протеин след тренировка

спортист обикновено приемат казеин след тренировка или преди лягане а - оттук идва и името протеин през нощта. С шейк вечер вие снабдявате тялото си с аминокиселини за няколко часа и подпомагате изграждането на мускули.

Казеинов протеин за отслабване

Можете също така да приемате протеин казеин много добре по време на диета, тъй като чрез много бавното храносмилане и усвояване от организма, протеините осигуряват дълготрайно чувство на ситост, което особено можете да избегнете апетита за храна. Някои прахове също осигуряват витамини и минерали, което противодейства на недостига по време на диетата.

Протеини и протеинови нужди

Според Германското общество по хранене, нуждата от протеин за възрастни е средно 0,8 g протеин на kg телесно тегло на ден. При спортистите нуждата от протеин се увеличава до 1,2 до 1,7 g протеин на кг телесно тегло, в зависимост от интензивността на тренировката. Това може да затрудни получаването на достатъчно протеини на ден от нормалната ви диета. Протеинови шейкове и протеинови блокчета могат да се използват за оптимизиране на приема на протеини просто и конкретно.

Протеиновите шейкове са не само добро допълнение за Силови спортисти, които се нуждаят от протеина в допълнение към тренировки за изграждане на мускули, но и за Спортисти за издръжливост като бегачи и триатлети на високо въглехидратна диета. Техният ръст обикновено се различава от този на силовите спортисти, но те са добре обучени и мускулести, така че се нуждаят и от протеини за изграждане на мускули и поддържане на мускулите. Дори и с един диета Достатъчното количество протеини е важно, тъй като те ви поддържат сити за дълго време, почти не влияят на нивото на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита за храна. В комбинация с тренировка за изгаряне на мазнини, те също така подпомагат изграждането на мускули и по този начин тонизирана фигура.