Казеин за изграждане на мускули; Магазин за изгаряне на мазнини

В допълнение към суроватъчния протеин, казеинът е една от най-често използваните добавки за спортисти и културисти. Можете да го намерите като естествен компонент на млякото, където той съставлява 80 процента от протеините в него. Благодарение на своя ефективен и траен ефект, той поддържа изграждането на мускули в дългосрочен план и също така помага на организма ви оптимално, когато сте на диета.

Допълнителна информация по темата "Казеин"

Какво точно представлява казеинът?
Какво е предимството на консумацията на казеин?
Има ли недостатъци на казеина?
Каква е разликата със суроватката?
Казеинът подпомага тялото при отслабване?
Какви различни видове казеин има в добавките?
Как се дозира правилно?
Как да намеря правилния казеин?
Има ли алтернативи на казеиновия шейк?
Казеиновите продукти също имат странични ефекти?
Какво да търсите при покупка?
Обобщение

Какво точно представлява казеинът?

asein, който многократно ще пишете като казеин, принадлежи към млечните протеини. Специалното свойство е, че се състои от така наречените мицели. Те се слепват в стомаха след консумация, което означава, че казеинът може да бъде обработен много бавно от храносмилателните ензими. Това означава, че работи по-дълго и може да развие оптималната си полза в изграждането на мускулите. Казеинът се получава основно от чисто мляко, при което се създават два продукта. Единият е суроватката, която съставлява 20 процента, и казеинът, който е 80 процента. По-точно, не става въпрос за чисти протеини, а за комбинация, всъщност суроватъчен и казеинов протеин. Коагулацията създава фината консистенция, която след това се преработва в други продукти като сирене или кварк. Така че, когато консумирате храни, които съдържат мляко, вие добавяте и двата протеина към тялото си. Що се отнася до ефективното спортно хранене, ще откриете суроватъчни протеини, т.е. суроватъчни протеини и казеин, строго разделени.

Какво е предимството на консумацията на казеин?

Когато консумирате казеин, тялото ви получава важни протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите и поддържането им. Биологичната стойност, която предоставя информация за използваемостта на даден протеин в организма, оценява казеина със стойност 77. Това свидетелства за това, че този протеин е високоефективен, но преди всичко за факта, че той бавно се усвоява и усвоява от тялото, Обръщайки внимание. Можете да предположите, че след консумация на казеин, тялото ви ще го разгради едва след осем часа. Трябва да се отбележи и много високият аминокиселинен баланс на много казеинови продукти, които също често съдържат BCAA и глутамин.

Има ли недостатъци на казеина?

Дори предимствата ясно да надвишават двете, двата негативни аспекта също трябва да бъдат споменати. Това са, от една страна, относително високата цена на съответните добавки и, от друга страна, евентуална непоносимост. Ако имате само малък бюджет за спортните си амбиции, трябва да знаете, че суроватката е значително по-евтина от всички казеинови продукти. Преди всичко обаче трябва да помислите за алтернативи на този протеин, ако имате непоносимост към лактоза. Алтернативи са или казеинови добавки без лактоза, които се произвеждат например на соя.

Каква е разликата със суроватката?

Най-важната разлика между двата протеина се крие в различните темпове на усвояване и метаболизъм. Суроватката е достъпна за вашето тяло непосредствено след поглъщане и следователно се приема директно преди тренировка. Казеинът е един от така наречените бавни протеини и се метаболизира много бавно. Това означава, че нивото на аминокиселини в тялото ви може да бъде обработено за много по-дълъг период от време. Това гарантира, че мускулите ви се снабдяват с важни хранителни вещества дори през нощта. В технически жаргон това свойство се нарича антикатаболно. Допълнителните разлики между двата протеина се състоят в диференциран аминокиселинен профил. Докато суроватката има по-високо съдържание на BCAA, т.е. L-левцин, L-изолевцин и L-валин, в казеина има много L-тирозин и калций. Последният компонент се счита за важен втори пратеник, който е важен за предаването на сигнали в телесната клетка. Това означава, че мускулните контракции се извършват по-точно и по-ефективно.

Казеинът подпомага тялото при отслабване?

Ако искате да натрупвате мускули и да губите мазнини като част от диетата, също ви препоръчваме да приемате казеин. Това ви позволява ефективно да увеличите метаболизма на тялото си. Освен това, благодарение на по-дългосрочното снабдяване с протеини, се задейства чувство за ситост, което до голяма степен подкрепя диетата. Това прави казеина важен компонент за всеки, който иска да се храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. В крайна сметка можете напълно да замените цели ястия с казеинови добавки. Продукти като Scitec Nutrition 100% Casein Complex ви предлагат разнообразни вкусове и в същото време снабдяват тялото ви с всички важни хранителни вещества за по-дълъг период от време, без да развиете чувство на глад.

Какви различни видове казеин има в добавките?

Как се дозира правилно?

Въпросът как най-добре да се приема този важен протеин е просто обяснен. Поради описаните ефекти се препоръчва да консумирате казеин, в идеалния случай непосредствено преди сън. Като част от диетата, винаги можете да консумирате шейкове или барове, когато се чувствате гладни или когато трябва да преодолеете дълъг период без твърдо хранене. Богати на протеини закуски или протеинови шейкове гарантират, че тялото или метаболизмът в организма не са недостатъчно снабдени с протеини. Ако тялото ви попадне в тази ситуация, това води до това, че собственият протеин на тялото се подава директно от мускулите към метаболизма, така че жизнените функции в тялото да се поддържат. Имайте предвид, че не е препоръчително да консумирате казеин веднага след тренировка. По-добре ви препоръчваме да приемате суроватъчни протеини, тъй като те се абсорбират около половин час по-късно и следователно се предлагат в кръвта по-бързо. Ако тялото ви е добре снабдено с протеини, се предотвратява разграждането на мускулите и се поддържа изгарянето на мазнини. Точно това може да има значителен ефект върху диетата

Как да намеря правилния казеин?

По принцип можете да си набавите необходимия казеин чрез ежедневната си диета. Но ако не искате само да консумирате нискомаслена кварка, суроватка или мляко, можете да разчитате на различни добавки с този протеин. Повечето от тях се предлагат под формата на прах. Дневният и нощен казеин от производителя Weider е много подходящ, ако в момента сте във фаза на дефиниция или изграждане на мускули. Приемането на този прах, който можете да смесите във вкусни шейкове, също доказа своята стойност по време на фазата на изграждане на здравина. Този продукт се състои от 100 процента мицеларен казеин, като в същото време е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Дори да страдате от непоносимост към мляко, добре сте посъветвани с продукта от Wieder. Съдържа по-малко от 1% лактоза. Blackzz 2.0 Cazzzeine с вкус на шоколад или ванилия е истинска иновация на пазара и може да се нарече добавка за регенерация. Този продукт също е предназначен предимно за вечер и осигурява дълъг и интензивен сън без нощни глад и оптимална мускулна регенерация във фаза на покой.

Има ли алтернативи на казеиновия шейк?

В допълнение към типичните шейкове можете да добавите и казеин към тялото си като десерт. Съществуват и продукти като протеинови десерти, които напр. miceallares казеин и се предлага в различни вкусове. Производителят Scitec от своя страна разчита на висококачествени висококачествени млечни протеини в множество лекарствени форми. С различни смеси за печене можете дори да се поглезите с вкусна шоколадова торта или вкусна пица между тях. Съответните продукти са лесни за използване и благодарение на висококачествените казеинови компоненти гарантират, че тялото ви е оптимално снабдено с всичко необходимо за устойчиво изграждане на мускулите и едновременно намаляване на теглото.

Казеиновите продукти също имат странични ефекти?

По принцип протеинът се понася добре, тъй като бързо се абсорбира от тялото и е лесен за усвояване. Ако все още имате чувството, че не понасяте добре казеин, това може да има различни причини. Много добавки съдържат индивидуално количество лактоза, което може да доведе до проблеми. Ако сте под след консумация

- Подуване на корема
- Метеоризъм
- диария
- главоболие

страдате от алергия към млечен протеин. В този случай тестът за алергия от общопрактикуващия лекар ще ви даде информация дали и на какво реагира тялото ви с непоносимост. По същество ще намерите всички съставки, които могат да бъдат решаващи за страдащите от алергия, в информацията на производителя за добавките, съдържащи казеин.

Какво да търсите при покупка?

Когато става въпрос за това къде можете да си купите казеин с добро качество, трябва да имате предвид различни аспекти. От една страна, трябва да обърнете внимание на немското качество, което се подкрепя от някои печати за одобрение и награди от производителя. В допълнение към посочването на вида на казеина в продукта е важно също така да се включи информация в хранителната таблица по отношение на съдържанието на мазнини и въглехидрати. Стойността на протеина на 100 грама продукт трябва да бъде средно 80 грама. Ако съдържа по-малко протеини, трябва да приемете, че за разтягане са използвани евтини въглехидрати. Ако сте начинаещ в обучението, препоръчително е да разчитате на казеинови продукти със съдържание на протеин под 90 грама

Обобщение

Целенасоченото изграждане на мускули се осъществява благодарение на достатъчното количество протеин в организма. Можете да подкрепите това с казеинови добавки, при което този протеин има по-дългосрочен ефект от суроватъчния протеин. Следователно той е особено ефективен по време на фазите между тренировъчните единици или през нощта, което също трябва да се вземе предвид при изготвянето на препоръки за консумация. Благодарение на положителния ефект върху метаболизма на мазнините и разграждането на мастните клетки в организма, можете също да подкрепите диети с добавки, съдържащи казеин. Те обикновено се предлагат под формата на прах в магазините и предлагат разнообразни вкусове.