Казеин на калциев казеин и мицеларен, женски тайни

В отворени източници четем оптимистично: „Казеиновият протеин помага в борбата с глада, когато отслабнете“. Това между другото е доказан научен факт. Така че всичко за спортно хранене, забравяйки изварата по рафтовете на магазините?

• Когато казеиновият протеин е незаменим
• Каква е ползата от казеиновия протеин
• Защо понякога се пие казеин преди тренировка
• Увреждане на казеин

Между другото, изварата и този продукт са близки роднини. И двете се получават чрез отделяне на протеина от млякото. Това е специален вид ферментация, общ за трите продукта - извара, калциев казеинат и мицеларен казеин. Междувременно този продукт не винаги помага за отслабване и се понася добре. Всичко зависи от характеристиките на тялото, тренировъчния план и човешката диета.

Когато казеиновият протеин е незаменим

Между другото, има две форми на този протеинов прах:

• казеин калций. По-стари формули, дълги протеинови молекули, бавно храносмилане и понякога твърде вкусни. Повечето марки храни с него често съдържат голямо количество парфюми и аспартам;
• казеин мицеларен. По-нова формула. Относително бързо (но не толкова бързо, колкото суроватката и изолат) храносмилане, добро храносмилане и по-приятен вкус. Добре е и с по-малко "химически" подсладители, на пазара е възможно да се намерят формули дори със стевия и естествени аромати, като естествено какао и френска ванилия.

Мицеларният казеин се продава по-често като отделна добавка. Някои хора го губят за отслабване.

Между другото, първоначално целта на продукта е различна - да се предотврати мускулен катаболизъм за 8-часов прозорец без храна. По-реални, по-скорошни проучвания показват, че с естествен хормонален фон и умерена аматьорска, умерена тренировка не трябва да се страхувате от катаболизъм. Нейните прояви обаче няма да бъдат критични.

И цялата истерия около мускулите, изгорени през нощта, по-скоро допринася само за добра продажба на спортна храна и изобщо не засяга реалните резултати на обикновените хора.

Казеиновият протеин е незаменим в един случай - човек не може да заспи правилно, ако вечер се храни нормално. В света на фитнес силата абсолютно различни закони. Известността "не яж след шест" обикновено означава "няма да се възстановиш след тренировка" и "няма да получиш никакви резултати" и няма да "отслабнеш" И да растат добре ".

Редовният тренировъчен курс променя метаболизма, така че след това би било по-добре да се консумира добра част от протеина, а след това - И храните, които ще се усвояват бавно и се дават на тялото с аминокиселини за възстановяване.

Но кога имаме тренировка за повечето възрастни, които са обременени с работа и други отговорности? AИ ™ a e, bine®nІ ›eles, seara. Мнозина просто не могат да заспят, ако "класиката на жанра" след протеинови тренировки пият, а след това ядат богата на протеини и фибри вечеря.

И не пречи на отстраняването, а на теглото в храносмилателния тракт. Ако пиете течна аминокиселина след тренировка или BCAA, а преди лягане - казеин, шансовете ви за „заспиване“ ще се увеличат. И това е по-важно от дългогодишните спорове за ужасен катаболизъм.

Каква е ползата от казеиновия протеин

Както всеки друг продукт за спортно хранене, казеинът запълва „пропуските“ в обичайната ни диета:

Защо понякога се пие казеин преди тренировка

Много хора, които намаляват калориите в името на изгарянето на мазнини, се сблъскват с постоянно чувство на глад. Естеството на явлението не винаги е тясно свързано с небалансирана диета. Но, извинете, колкото повече пристрастията ви към храненето са в домашен бодибилдинг, толкова по-голям е глада ви. Наслаждавайки се с радост на някои пилешки гърди и салата, човек понякога се сблъсква с истински сили и глад. В този случай пийте преди тренировка казеин. Причината е проста - да научите урок, за да не изпитвате сериозен дискомфорт.

Има ли място за този подход при обучението на жени? Да, ако преди последното хранене храната е била използвана 4 часа преди, загубата на тегло е влязла в активната фаза и е удобно да се тренира с леко пълен стомах. Получаването на "бърз" протеин в този случай ще помогне на редовната вода с BSAA, ако е необходимо. Гладът няма да ви притеснява, можете да практикувате толкова спокойствие, колкото ви е необходимо.

Друг е въпросът колко порции казеин струва да се яде на ден. Някои списания за културизъм популяризират почти 3-4 порции на ден. Сутрин, преди тренировка и преди лягане. Някои дори се събуждат през нощта, за да ги вземат в любимата си протеинова банка. Но това не е необходимо.

Увреждане на казеин

Вторият трик е аматьорите да следват диетата през очите си. Обикновено жените се нуждаят от по-малко калории само заради по-ниското си тегло. И проблемите им започват малко по-рано от хората, които се хранят, без да броят. Относително ниско тегло, плюс 3 порции спортна храна на ден и обикновени храни? Отслабвате ли? Бройте калориите си спешно, може вече да сте „на масата“ и да не подозирате.

По принцип казеиновият протеин е полезен или вреден, така че не може да се каже, без да се прилага в конкретна ситуация. Ако момичето е здраво, но по никаква причина не може да предложи възстановяване с обикновена храна, защо не. "Женските" дати започват с 20 g преди лягане, със или без вода или мазнина или бадемово мляко.
Вредният протеин може да стане, ако се консумира като лечение, с разумен контрол деактивиран. И, разбира се, това е по-малко обещаващо за бързото възстановяване на мускулите, ако се приема веднага след сесията.

Във всички разновидности на предложенията на пазара си струва да се търси казино, което да не съдържа аспартам и изкуствени парфюми и оцветители. Във всеки случай продуктът може да причини алергия, особено ако такава реакция е била към млечни продукти.
Когато използвате спортно хранене, трябва да се уверите, че общото количество протеини във вашата диета не надвишава 2,5 грама на кг телесно тегло, за да не създавате прекомерни допълнителни натоварвания върху бъбреците.

---