Най-ефективните процедури за угояване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Твърде слабата или прекалено дебела е също толкова опасна за вашето здраве. Анорексията има много причини и достигането на нормално тегло е трудно и трябва да става постепенно, като се допълва броят на калориите и доброто качество на протеините. Ето как можем да добавим килограми към фигура, която не е твърде слаба, без да страдаме от здравето си.
По-голямата част от времето чуваме отдясно и отляво само дискусии за непоносимото тегло и най-новите диети, хапчета или растителни смеси, които обещават да се отърват от тежестта. Но твърде слабите са толкова лоши за тялото ви, колкото и прекалено дебелите, предупреждават лекарите.
Казват, че мазнините не трябва да се демонизират, разбира се, ако не са в излишък. И това е така, защото енергията, съхранявана в тези слоеве мазнини, ни помага, например, да издържаме на един ден работа. Той също така играе важна роля за предотвратяване на възпаление на мозъчната тъкан и образуването на кръвни съсиреци. В същото време мазнините подпомагат здравето на косата и кожата.
Най-ефективните процедури за угояване. Семейният лекар диагностицира анорексия
Хората, които са с нормално тегло, като правило не получават достатъчно калории, за да хранят тялото си. Те често страдат от недохранване, нямат достатъчно витамини и минерали в диетата си. Въз основа на теглото, височината, диетата и нивото на упражнения, семейният лекар най-често е този, който диагностицира анорексия.
По-ниското от нормалното тегло оказва натиск върху тялото, което вече няма ресурси за растеж и не може да се развива. Това важи особено за деца и юноши, които се нуждаят от много хранителни вещества, за да растат и да бъдат здрави. Поради липсата на витамин D и калций, костите стават крехки и рискът от остеопороза нараства експоненциално.
Имунната система също страда от нервна анорексия. Ако не получава достатъчно хранителни вещества, тялото не може да се бори с инфекциите и се възстановява много по-трудно след възможно заболяване. Трябва да се вземе предвид и анемия, причинена от дефицит на желязо, както и липсата на фолиева киселина, витамин В12. Всичко това води до умора, объркване и главоболие. Анорексията засяга и репродуктивната система, като е една от причините за безплодие, особено при жените. В техния случай менструацията може да настъпи нередовно или дори да отсъства. Ниското телесно тегло също води до изтъняване на косата, изсушаване и накрая до падане на украшението на косата. Също така може да причини проблеми с кожата и зъбите.
Най-ефективните процедури за угояване. Които могат да бъдат причините за ниското телесно тегло
Някои хора с поднормено тегло може да са здрави, докато други не. В средата може да бъде генетика, много бърз метаболизъм, наследен от семейството или намален апетит, физическа активност над нормата, при която се изгарят повече калории или просто медицинско състояние, което има ефект на намаляване на апетита или способността. тялото да използва и съхранява енергия от храната. Диабетът, проблемите с щитовидната жлеза, храносмилателните заболявания и дори ракът могат да бъдат също толкова много причини, поради които човек е с поднормено тегло. Винаги могат да бъдат и някои лекарства, стрес или депресия.
Най-ефективните процедури за угояване. Какво и колко можем да ядем
Постигането на нормално тегло не означава, че много слабият човек трябва да яде тонове пържени картофи или мазни храни, за да напълнее, предупреждават лекарите. Подобна диета чрез допълнителното си съдържание на сол и захар може да навреди на тялото, което се нуждае от правилните калории, а не от калории. Тези подходящи калории могат да бъдат намерени в различни видове семена, сирене или плодове, които могат да се добавят като гарнитури към различни ястия или десерти.
Месните протеини помагат за увеличаване на мускулната маса, а въглехидратите, от които се нуждае тялото, могат да бъдат взети от кафяв ориз и пълнозърнести храни. Закуските, приготвени от протеинови или напитки, хумус или фъстъчено масло, също са богати на висококачествени въглехидрати.
Повишаването на теглото без здраве трябва да бъде постепенно, като добавяте последователни храни и подправки към диетата, както и добавки с протеини, плодови сокове и мляко.
Посоченият хляб е пълнозърнесто пшенично брашно, приготвено от овесени трици или ръж, намазано с фъстъчено масло, сладко, мед, крема сирене или поръсено със семена.
Картофите, царевицата, морковите, цвеклото, грахът са за предпочитане пред зеленчуците, които съдържат много вода като броколи, карфиол, зелен фасул, целина или краставица. Също така плътните плодове като банани, круши, ябълки, сушени плодове се предпочитат вместо портокали, праскови, сливи или пъпеши.
Крем супи също са показани, ако няма здравословен проблем, свързан с количеството натрий в организма. Когато готвите, добавете много масло върху съдовете. Най-здравословното е зехтинът, но също и палмовото масло, както и маслото. Най-малко здравословното, тъй като има много противовъзпалителни омега 6 киселини, но все пак приемливо, е слънчогледовото и фъстъченото масло.
Хранителните добавки могат да бъдат друг начин да добавите излишни килограми към фигурата си. Въпреки това, преди да ги използвате, както и преди да започнете диета, базирана на калориен прием, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.
Най-ефективните процедури за угояване.Съвети за напълняване
Не пийте вода преди хранене. По този начин стомахът се пълни с храна, а не с течност.
Яжте по-често. Добавяйте закуски винаги, когато имате възможност, дори и малко преди лягане.
Пийте пълномаслено мляко, богато на протеини и калории с добро качество.
Използвайте по-големи чинии.
Добавете бита сметана към кафето за допълнителни калории.
Обърнете внимание на хигиената на съня! Добрият сън спомага за увеличаване на мускулната маса.
Яжте първо протеини, а след това фибри. Оставете зеленчуците зад себе си.
Откажете се от пушенето. Пушачите са по-слаби от непушачите и спирането на тютюнопушенето често е свързано с натрупване на излишни килограми.