Като ракета - часът за консултация на доктор Щут

Започнете нов живот сега. С диетата на Aeschbacher. Ето първия от трите ключови урока на доктор Щутц.

Достатъчни са две хранения

Сега нека зададем бунтарски въпрос: Имаме ли нужда от три хранения и днес?

Никой от нашите далечни предци не можеше да яде три пъти на ден, въпреки че пътуваше десетки километри на ден. И ние? Правим няколко крачки от офиса до следващия лифт, следващата кола или следващия трамвай. И за да направим това, трябва ли постоянно да се храним? Водещи специалисти по сърце и интернисти отново и отново подчертават, че две хранения на ден са напълно достатъчни, за да снабдят тялото с необходимата енергия и да бъдат пълноценни в процеса. Ако свикнем да ядем нещо на всеки няколко часа, никога няма да сме сити. Тези, които мигновено се предават на глада, никога няма да могат да останат няколко часа без храна. Опитайте се да пиете само по време на обяд - разбира се нещо без калории - или най-много да ядете нещо, което съдържа много вода и почти никакви калории. Може да сте гладни за половин час. След това вече няма да го усещате! Ако се храните правилно само два пъти на ден, изведнъж ще имате много повече време за други неща. Може би работите през обяд и се прибирате час по-рано - и изведнъж имате повече време за упражнения и спорт или някаква физическа активност.

Само две основни ястия не са изобретение на съвремието. До края на Средновековието населението се храни само два пъти на ден. Благородството се ограничи до две кръгли маси за много по-дълго. Закуси след ранна литургия и яде основното ядене между 15 и 16 ч., Което обикновено беше много богато. Едва в началото на 18-ти век три ястия се уловили в горните класове. В много други култури хората все още седят на масата само два пъти на ден.

Намалете количеството калории

Пропуснете обяда

Социалното развитие и съвременният пазар на труда така или иначе затрудняват регулярния, балансиран обяд. Затова по-добре го пропуснете и вместо това яжте разнообразна закуска и празнувайте заедно вечеря на масата. Храненето точно вечер в никакъв случай не е нездравословно, както многократно се твърди, при условие, че човек не яде твърде много мазнини и въглехидрати, а по-скоро обръща внимание на диетата с предимно растителна основа. Повечето хора, които ядат „малка закуска“ по обяд, когато са под стрес, ядат основно хранене по отношение на калориите, без да са наясно с това. Проучванията показват, че обедната почивка вече не се използва предимно за хранене, но че аспекти като почивка, таймаут, събиране с колеги, както и упражнения и спорт, играят все по-важна роля. Освен това, колкото повече се използват готови продукти, толкова по-малко храненето се възприема като общ опит. От социологическа гледна точка препаратът е доказателство за любовта и има силно символично значение.

Така се прави

Ако ядете само две хранения на ден, ще ви бъде много по-лесно да извадите темата за храната и калориите от главата си. По този начин се разхлабва фаталната фиксация върху храната, което е изключително трудно за отслабване.
Ограничението до две хранения на ден има още едно голямо предимство: Можете да се поглезите с нещо, докато ядете, дори с малки грехове, без да се налага да плащате за това.
Дългото време между двете хранения има изключително положителен ефект върху метаболизма. Инсулинът намалява и изгарянето на мазнини е активно в продължение на часове.
Наградата да се ограничите до две хранения е по-постоянното ниво на кръвната захар и по този начин повишената производителност. Постоянното хранене с енергийна храна и последващите възходи и спадове на нивото на кръвната захар ви уморяват и отпускат.
Включете възможно най-много разноцветни плодове, зеленчуци и салати във вашите ястия творчески, вече за закуска. Преобладаващо растителната диета е изключително полезна при отслабване, тъй като енергийната й плътност е ниска и ефектът на ситост е много висок.
Намалете процента на въглехидратите и вместо това увеличете процента на протеин. Диетата с ниско съдържание на мазнини няма смисъл, ако съдържанието на въглехидрати в диетата се увеличи.
Храненето вечер не е нездравословно. Твърдението да не се ядат никакви плодове или зеленчуци вечер също е научно неустойчиво. Ако се храните добре, времето няма значение.

Заключение:

За повечето хора са достатъчни две хранения на ден и въпрос на свикване. След като свикнете с това, никога повече няма да искате да се справите без благосъстоянието на тялото и ума.