Катерене без въже със сила и елегантност - тенденцията спортно боулдъринг
Катеренето като холистично обучение
Катеренето е здравословен и разнообразен начин за изграждане на вашата сила и фитнес. Боулдърингът и катеренето ефективно тренират цялата ви горна част на тялото и са много по-забавни от класическите силови тренировки във фитнеса. Освен това тренирате координацията и стойката си.
Катеренето е лесно за научаване и следователно идеалният спорт за начинаещи за постигане на бърз успех.
Би трябвало Спортно катерене не с това Алпийско катерене объркайте се. Алпийското катерене в планините изисква задълбочена ориентация, подготовка и специално оборудване.
Катеренето като умна силова тренировка
Спортното катерене е да се издърпате нагоре без изкуствена помощ. Въжетата, куките и карабинерите се използват само за закрепване на открито. При боулдъринг и катерене камъните се изкачват без въже, което обикновено е с височина от 2 до 4 метра. Тренирате почти всички мускулни групи.
Натоварването върху тялото ви е балансирано, защото е тренирана цялата горна част на тялото. Катеренето като сложен силов спорт може да увеличи всички области на вашата физическа подготовка.
Дали като фитнес тенденция, в спортната терапия или в зоната за рехабилитация, катеренето е напред. Подобрява вашата координация, пространствена ориентация, увеличава силата и мускулното напрежение и насърчава чувството за баланс.
Друго предимство е ниският риск от нараняване. Около 80% от оплакванията не са причинени от инциденти, а от претоварване на мускулите. Най-често са засегнати пръстите и ръцете. Ето защо, освен общото загряване, трябва да обърнете внимание и на ръцете си. За това са особено подходящи топчета от пяна или глина за моделиране.
Боулдъринг - почти без оборудване за постигане на бързи успехи
По-специално за любителите на отдих, катеренето е добро, защото укрепва горната част на тялото Спорт за отдих. Ако искате да започнете да изкачвате, трябва предварително да обмислите дали искате да отидете с боулдър или да се изкачите с въжето.
Предимството на боулдъринга е, че можете да се изкачите до максималната височина на скок, т.е. около три метра над земята. Единственото оборудване, от което се нуждаете, са специални обувки и чанта от магнезий. Подобният на тебешир бял прах ще запази пръстите ви сухи и ще предотврати подхлъзването им.
Бакшиш: В залата за боулдъри цветното кодиране на дръжките разкрива степента на трудност на маршрута. Всичко е на разположение, от начинаещи маршрути до професионални маршрути.
Катерене с въже
Ако решите да се качите с въже, тогава е необходим курс за безопасност. Можете да правите това във всички спортни зали за катерене. Необходими са ви още сбруя, карабинер с винт и устройство за закрепване. Обикновено можете да наемете оборудването като начинаещ.
4 съвета за начинаещи
1. Стените за катерене са по-напрегнати от скалите
Триковете при катерене натоварват повече тялото и особено ръцете, отколкото катеренето по скали. Обърнете внимание на почивките между маршрутите за катерене.
2. По-малкото е повече
Като начинаещ не бива да надценявате силите си. Няма място за прекомерна амбиция. Вашият маршрут за катерене винаги трябва да съответства на вашето техническо ноу-хау и вашето текущо ниво на изпълнение.
3. Защитете ръцете и тялото си
Скачането и достигането много бързо след малки захвати, както и издърпването на дупки с един пръст трябва да бъдат изключение.
4. Слушайте тялото си
Ако изведнъж почувствате болка, мускулни крампи или други признаци на умора и изтощение в тялото си, не продължавайте да се катерите. Това са първите признаци на претоварване.
Усилни тренировки = правилно хранене
Ако искате да поддържате ефективността си и да изграждате мускули едновременно, трябва да обърнете внимание на правилното хранене в допълнение към тренировките. От само себе си се разбира, че вашата диета трябва да бъде възможно най-балансирана. За да расте мускула, той се нуждае от аминокиселини и протеини. Протеините са не само решаващи за мускулния ви растеж, но и за това регенерация твоето тяло. Освен това винаги трябва да пиете достатъчно вода или неподсладен чай. Можете да поддържате ефективността си само ако пиете достатъчно и запазвате количеството, което пиете ежедневно.