Хормонът серотонин; Отслабване с лептин

Но къде точно се среща, къде се произвежда и как можем да гарантираме, че хормонът разкрасява ежедневието ни. Тъй като не можете просто да поглъщате хапчета, които съдържат активната съставка, трябва да се уверим, че хормонът се произвежда директно в мозъка ни. Следователно серотонинът играе важна роля в централната ни нервна система. Поради нашето ежедневие, стресът на работното място или консумацията на нездравословна храна, ние сме склонни да предотвратяваме образуването на серотонин, вместо да го стимулираме. Но мнозина не знаят, че без хормона обикновено можем да се разтревожим, да имаме лошо настроение или дори депресия. Но ако знаете процедурата за максимално образуване на хормона, вие ставате господар на душата си. Без да хвърляте хапчета за отпускане или дори да приемате опияняващи вещества, можете естествено да създадете постоянен баланс между тялото и ума.

Серотонинът е хормон и в същото време невротрансмитер, т.е.пратено вещество на нервната система. Хормонът има и биохимично наименование 5-хидрокси-тритофан, което означава, че е производно на аминокиселината триптофан. Това е хормон или невротрансмитер, който ви създава добро настроение. Да, добре сте прочели, липсата на серотонин може да доведе до депресия.

Така че, за да избегнете депресия в диетата или в живота като цяло, трябва да имате достатъчно серотонин в тялото си.

Как да повиша серотонина?

Хормонът не се съдържа само в тялото ни, серотонинът се съдържа и в храната. Ако имате депресия, просто отидете на лекар и поискайте тест за баланс на серотонина.

За съжаление, има много митове около тази тема, които ще изясним тук:

Твърди се, че храни с високо съдържание на тифофан автоматично повишават нивата на серотонин. Това е грешно. Повечето храни, които съдържат типтофан, аминокиселина, се конкурират с други аминокиселини, за да бъдат усвоени от имунната система на организма. Това означава, че ако ядете много пуйка, която съдържа много тифофан, това не означава веднага, че съдържанието на серотонин в тялото ви е повишено. Точно като мита, че ако ядете много банани, той трябва да има същия ефект като пуйката. Бананите са богати на типтофан, но въпреки това той не влияе много на тялото, тъй като този титофан не е в състояние да се усвоява от тялото като серотонин.

Не яжте прости въглехидрати

Тялото усвоява сложните въглехидрати по съвсем различен начин от обикновените въглехидрати. Например, прости въглехидрати като бял ориз или бял хляб са храни, които бързо скачат нивата на кръвната захар, което логично води до високо ниво на инсулин, което пада само след известно време. За разлика от тях, сложните въглехидрати се усвояват много по-бавно от тялото и следователно избягват високите нива, които простите въглехидрати носят със себе си.

Комплексни въглехидрати с един поглед:
Бобови растения като грах и леща
Пълнозърнест хляб, разбира се
Пълнозърнести тестени изделия
кафяв ориз
Нишестени зеленчуци като сладки картофи и пащърнак

Простите въглехидрати включват:
бял хляб
бял ориз
Пшенични тестени изделия
Торти, бонбони и всички други сладкиши

Здравословните мазнини като омега 3 мастните киселини също ви помагат да изградите серотонин в мозъка. Хората с ниски нива на серотонин обикновено също имат много ниски нива на DHA, важен градивен елемент в мозъка. Това се регулира с храни като рибено масло.

Омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в

Риба напр. Капсули от сьомга и рибено масло
Ядки, семена и масла, направени от семена

Упражнявайте за повече серотонин

Упражненията помагат за намаляване на нивата на серотонин. Ясно е, че упражненията увеличават триптофана, който е предшественик на серотонина. Тъй като имам редовни спортни инстинкти, мога да потвърдя, че определено се чувствате по-щастливи, когато сте спортували. Триптофанът продължава след тренировка, което означава, че повишаването на благосъстоянието продължава няколко часа след тренировка. Тренирайте редовно на всекидневни интервали, за да засилите нивото на серотонин.

Светлина за добро настроение

Всички го знаем, щом настъпи пролетта и първите слънчеви лъчи ни греят, ние сме в добро настроение. Естествената светлина трябва да е добра за серотониновия баланс, препоръчваме да ходите редовно в продължение на няколко часа, когато грее слънце. Не трябва да виждате само изкуствена светлина. Вие също трябва да приемате витамин D като хранителна добавка, ако не получавате толкова много слънце.