Каша 4 рецепти, за да се угостите и да седнете за сутринта - La Libre

Публикувано на 10-10-17 в 11:32 ч. - Актуализирано на 10-10-17 г. в 11:35 ч

каша

Силата на международните дни се подценява. Те могат да ви донесат усмивка за деня, само името на някои. Този път настъпва засищащ ден, тъй като е международният ден на кашата.

Кашата е онова прочуто ободряващо ястие, първоначално приготвено в Шотландия. Той включва овесени ядки, приготвени в мляко или вода, или и двете едновременно, с щипка сол. Можете да добавите плодове, мед, сушени плодове,. И макар да не е супер красиво за гледане, то е топло и успокояващо и изпълнено с бавна енергия, която ще ви държи през цялата сутрин, без да дърпате корема.

Освен това, ако все пак трябваше да ви убеждавате, проучване, проведено от изследователи от Харвардския университет, публикувано през 2015 г., твърди, че консумирането на купа с каша на ден би спомогнало за подобряване на продължителността на живота и здравето. Всъщност, след като в продължение на 26 години спазват диетите на 100 000 души, изследователите забелязват, че хората, които редовно ядат цели семена (ориз, киноа, овес), живеят по-дълго.

Ето четири различни рецепти (всеки път за един човек), но които дават един и същ резултат: yum, това е.

Традиционна каша

Включва овесена каша, която се е накиснала във вода цяла нощ и банан. В рецептата няма захар, но накрая купа с ултра подхранваща каша.

  • 50гр овесени ядки
  • 1/2 чаша мляко
  • 1 зрял банан
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена (по желание, но е много добре за trnasit)
  • Няколко капки лимонов сок

В тигана за готвене сложете овесените ядки, залейте с вода и добавете няколко капки лимон. Покрийте и оставете да престои една нощ.

На сутринта добавете щипка сол и сложете малко вода върху люспите, които ще са набъбнали. Варете на тих огън 5 минути, като от време на време разбърквате. Добавете млякото, свалете от котлона, покрийте и оставете да престои няколко минути. Добавете ленените семена, разбъркайте и включете натрошения банан. В купа или чиния можете да добавите докосване на студено мляко отгоре. И ако предпочитате по-сладко, добавете чаена лъжичка мед.