Картофена диета за отслабване - BodyGeek
Това е една от най-популярните диети и ви помага бързо да загубите излишни килограми. Това не е тежка диета, не включва гладуване, а напротив, да има доста балансирана диета. За да се поддържа здравето, тази диета ще бъде допълнена с добавка от минерали и витамини или с натурални сокове от пресни зеленчуци и плодове. Картофите съдържат важни хранителни вещества за тялото, за поддържане на здравето и с благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система. Картофите съдържат витамини (В1, В2, В6, С, РР), въглехидрати, желязо, калий, магнезий, калций, пектин, нишесте и фибри. Като се има предвид съдържанието на калий и магнезий, можем да кажем, че картофената диета поддържа киселинно-алкалния баланс в организма. Желязото помага за предотвратяване на анемия, витамините от група В укрепват имунната система, фибрите предотвратяват заболяванията на дебелото черво, витамин С има антиоксидантни свойства, магнезият регулира глюкозния и липидния метаболизъм в организма.
Картофена диета:
Тази диета е питателна, тя не създава усещане за глад като другите по-строги диети, които съдържат малко наситени храни. Както е известно, картофите имат влакна, които осигуряват състояние на насищане в тялото, без да ядат много. Необходимо е да се пие много вода, зелен чай, билкови инфузии, до 2 литра течност на ден. Не консумирайте газирана вода, сладкиши, мазнини, леки закуски. Картофите се приготвят на пара, пекат се или се варят във вода.
Първи вариант
Тази диета е нискокалорична. Само 100 г картофи съдържат 60 ккал. Жажда за пиене на обикновена, а не на газирана вода. Зеленият чай също е много добър за отслабване.
- Закуска: чаша мляко.
- Обяд: 300 г варени картофи, приготвени под формата на пюре с малко мляко и сол.
- Вечеря: 2 варени яйца и 250 g картофи варени или приготвени под формата на пюре.
Вторият вариант
Тази диета ви помага да отслабнете с 5 кг за 5 дни. Всеки ден трябва да ядете варени картофи, да ги приготвяте, както желаете, или да ги печете във фурната. Важно е да сте без твърде много масло. Картофите, пържени в масло, са противопоказани, въпреки че са много вкусни. Много е важно да пиете много вода, поне 2 литра течност дневно. Трябва да се сервират и билкови чайове и натурални сокове от пресни плодове и зеленчуци.
Рецепта за печени картофи: измийте картофите, но не ги белете; растат на филийки до средата на зеленчука, подправят се с малко зехтин, черен пипер, настъргано индийско орехче и сол. Поставете в тавата на фурната при температура от 200 градуса по Целзий. Времето за печене е 40 минути. (Вижте снимката).
Третият вариант
Тази диета ви помага да отслабнете с 3-4 кг за 4 седмици. Здравословно е, означава да ядете поне 200 г картофи на ден (варени, приготвени на пара или печени). Можете също да сервирате зеленчуци, плодове, млечни продукти, които имат ниско съдържание на мазнини.
- Закуска: 150 г нискомаслено натурално кисело мляко с малка филия пълнозърнест хляб, плод по ваш избор, чаша кафе без захар.
- Обяд: 200 г варено телешко месо с порция варени картофи (или картофено пюре), варени зеленчуци и плодове.
- Вечеря: порция картофено пюре (печено, приготвено на пара или пюре) с гъби на скара и плодове за десерт.
Четвърти вариант
Тази диета ви помага да свалите 4-5 кг за 4 дни. Трябва да ядете само картофи през целия ден (за закуска, обяд и вечеря). Пригответе ги варени на пара, печени във фурната, варени във вода и след това намачкани под формата на пюре. Те могат да бъдат подправени с малко сол, зеленчуци (копър и пресен магданоз, мента, розмарин) или подправки (индийско орехче, чесън, червен пипер, кимион, зелен лук, кимион). Към пюрето можете да добавите само картофения сок (вода, в която са се варили без кора) и малко сол. Всеки ден трябва да пиете много обикновена вода, 2-2,5 литра/ден, билкови чайове и особено зелен чай. Препоръчват се и натурални сокове от пресни плодове и зеленчуци. Например, много добър вариант за отслабване е сокът, приготвен от цвекло, ябълки и моркови. Тази комбинация е много приятна на вкус и богата на минерали и витамини.