Картофена диета - седмичен план, рецепти и опит с ефектите
Най-накрая да отслабнете - и всичко това без ръмжене? С твърди и топли ястия всеки ден? Всичко това обещава Картофена диета - и много повече.
Но изобщо реалистично ли е да свалите няколко килограма с една храна в рамките на няколко дни? Ние анализираме тази диетична програма за отслабване!
Каква е картофената диета?
Основната храна в тази диета е - както подсказва името - картофите. Предвид тенденцията за ниско съдържание на въглехидрати, това може да звучи малко необичайно в началото. Но тези зеленчуци определено могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като има многобройни предимства:
- Нискокалорична е.
- Много е засищащо.
- И съдържа цяла гама ценни съставки.
Затова не е чудно, че може да се използва като помощно средство за отслабване! Но как точно изглежда тази диета?
Как работи картофената диета?
Картофената диета консумира 1000 ккал калории на ден. Но трябва да се притеснявате за едно нещо: не е нужно непрекъснато да ядете картофи! Тъй като на тази диета са разрешени плодове и зеленчуци, както и нискомаслено месо, риба, а също и постно птиче месо. Този много нисък брой калории, според изчислението, трябва да доведе до намаляване на теглото.
Какво да ядем в картофената диета?
Вече го споменахме: основната храна, разбира се, е картофите. Картофи във всички сортове, като картофено пюре, яке или пържени картофи. Всичко това е позволено на тази диета. Или какво ще кажете за вкусна, домашна картофена супа отново?
- Можете да консумирате около 600 г картофи през целия ден.
- Това се допълва от споменатите по-горе храни.
По този начин не трябва да скучаете и трябва да осигурите малко разнообразие. В същото време можете да предотвратите недостига на минерали и витамини по този начин. Затова ви съветваме не само да ядете картофи - тялото ви ще ви благодари за това! Защото чистата моно диета е всичко друго, но не и здравословна.
И как всъщност работи картофената диета?
Комбинирайки го с други, доста нискомаслени храни, тялото ви получава само няколко ненужни мазнини и в същото време всички необходими витамини и минерали. Разбира се, зависи от КАКВО се яде като гарнитура! Колкото повече плодове и зеленчуци има в менюто, толкова по-здравословно става.
- В самия картоф има много ценен калий.
- Това не само увеличава активността на бъбреците.
- Той също така осигурява дехидратация и пречистване.
Тук обаче има проблем: не се разграждат мазнини! Тъй като загубата на тегло може да се отдаде главно на загубата на вода. Следователно устойчивият успех изглежда различен.
Какви са ползите от картофената диета?
Това е доста просто - така че не е нужно да прекарвате часове в съставяне на планове за хранене или да се притеснявате за правилната комбинация от разрешени храни. В същото време можете да се храните наистина сити - количеството от 600 g дневно е доза, която не ви кара да се чувствате гладни.
Така че едва ли ще ви се наложи да посегнете към шоколадовите блокчета и Ко малко след хранене.
При кратка продължителност на тази диета трябва да се страхувате само от незначителни симптоми на дефицит - ако изобщо. И не на последно място, диетата може да се приложи бързо.
Какви са минусите на картофената диета?
Вярно е, че килограмите падат относително бързо при тази диета. За съжаление става въпрос за загуба на вода - мастните запаси обаче не се атакуват. Следователно устойчивият успех изглежда различен. Освен това трябва много да обичате картофите, за да можете да се впуснете в тази диета. И дори тогава има голям риск тези зеленчуци бързо да се разболеят - ясно казано.
В този случай сортът не е даден. Това прави цялото нещо монотонно и не е лесно да се поддържа. Не са редки случаите, когато желаещите да отслабнат бързо развиват желание за пица, тестени изделия и Ко - и стават слаби.
Освен това съществува голям риск изгубените килограми бързо да бъдат включени отново след края на картофената диета и след връщане към предишните хранителни навици - прословутия йо-йо ефект. И това не е всичко: Няма какъвто и да е учебен ефект, след края на диетата мнозина се хранят толкова (нездравословно), колкото преди.
Спортът за съжаление не е включен в това бързо. Достатъчното физическо натоварване, съчетано със здравословна диета, обаче е от съществено значение за успешното и по-дълготрайно напълняване.
Какви са преживяванията с картофената диета?
На този етап искаме да позволим на една дама да каже, която е опитала тази диета:
„Килограмите ми ме притесняват от известно време. И тъй като всъщност обичам да ям картофи, тази диета беше точно за мен. И си помислих: защо не го изпробвате?
Първите три дни бяха добре, бях доста мотивиран и приготвях различни ястия с картофи. Но след това бързо ми се искаше да правя нещо друго. Издърпах през първата седмица. Но след седем дни пържени и варени картофи без мазнина, просто ви се иска да правите нещо друго! Особено след като се чувствах наистина уморен. И килограмите не падат толкова бързо, колкото се надявахме. След това го оставих - и предпочетох да премина към друга диета с по-голямо разнообразие. "
Какво е нашето заключение за диетата с картофи?
Тази диета не е за по-дълго! Ако искате да го правите в продължение на една седмица или повече, ви съветваме да използвате хранителни добавки, за да избегнете симптомите на дефицит. Вярно е, че картофите са богати на ценни съставки. Но тази програма бързо става монотонна поради силния фокус върху този един зеленчук и рискът от желание за храна е голям.
Освен това Загуба на тегло най-вече за загуба на вода. Мастните резерви не се атакуват. Освен това пропорциите на мастноразтворими витамини и мастни киселини са просто твърде ниски. По-добра е дългосрочната промяна в диетата, която разчита на много плодове, зеленчуци, риба и някои видове месо. Тук също трябва да се разрешат сложни въглехидрати.
Освен това не правете без упражнения - защото освен здравословна и балансирана диета, това е втората важна предпоставка за загуба на килограми.