Картофена диета - отслабване без глад
Отслабнете без глад - това работи с картофената диета. В комбинация с богати на протеини храни, биологичната използваемост на протеина се увеличава. Това прави ястията много пълни.
Правилно подготвени, са Картофи здравословна храна: те съдържат толкова добри, колкото без мазнини и са с ниско съдържание на калории само с около 60 kcal/100 g.
Освен това те доставят важно хранителни вещества. Клубените съдържат витамини С, Е, В1, В2, В6 и ниацин.
Калият осигурява бързо, мотивиращо отслабване на кантара: той дехидратира тялото. Друг положителен ефект: картофите принадлежат към основните храни и по този начин помагат срещу прекаленото подкисляване на организма.
Как да ям картофената диета?
Основата и основният компонент на всяко хранене при тази диета са, разбира се, картофите - най-малко 600 грама картофи, с максимум 20 грама мазнини и максимум 1000 kcal на ден, разделени на няколко хранения.
Те могат да бъдат приготвени по няколко начина:
- Най-лесните са небелени картофи.
- Колкото по-внимателно се готвят, например в тенджера под налягане, толкова повече хранителни вещества се задържат.
- Това носи разнообразие Печете във фурната. Картофите са или увити в алуминиево фолио - тогава не е необходима мазнина - или върху лист за печене, покрит с малко масло.
- Да се пюре Когато бъдат обработени, те добавят друг вариант към менюто.
- Класиката разбира се е вкусна Билкова извара като гарнитура към картофи. Внимавайте с готовите намазки - често съдържа много мазнини и поради това не е нискокалоричен.
- Обезмасленото извара е идеално, ако се разбие с малко минерална вода, става кремообразно. Билки и подправки, понякога люти или сладки, правят изварата с картофи чудесно ястие.
- Храните без мазнини или ниско съдържание на мазнини като плодове, салата, постно птиче месо, риба и яйца като гарнитура осигуряват разнообразие.
Един трик: студени картофи
Когато се охлади, нишестето се превръща частично в несмилаемия фибри инулин. Картофена салата или затоплено картофено пюре са особено добра идея.
Диетичните фибри стимулират храносмилателната активност и ви поддържат сити за дълго време. Ако ядете с високо съдържание на фибри, трябва да помислите за достатъчно течности: два литра един ден са добър наръчник. Това количество може лесно да се постигне с вода и различни видове чай (без високо съдържание на захар или алкохолни напитки).
Лесна подготовка - малко усилия
Картофената диета е много добра подходящ за ежедневна употреба, защото ястия като картофена салата се приготвят лесно. Може да се варира с различни съставки.
Картофите също могат да се готвят предварително и след това да се обработват в различни ястия.
Когато пазарувате за гарнитурите, можете просто да изберете това, което обичате да ядете - при условие че храните, които избирате, са с ниско съдържание на калории.
Не е нужно да се придържате към строг диетичен план, можете да решите спонтанно какво искате. Това прави постоянството много по-лесно.
Продължителност на картофената диета
Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма и да спазвате диета само за 1-2 седмици, общият прием на калории на ден трябва да бъде максимум 1000-1,200 ккал.
Ако планирате за по-дълъг период от време, 1200 - 1500 kcal са еталонът. Това гарантира достатъчен запас от всички хранителни вещества, а малко по-големият брой калории позволява още по-голямо разнообразие в ястията.
Поради дълготрайното насищане, представянето се поддържа лесно. Следователно все още можете лесно да постигнете загуба на тегло Спортове за издръжливост поддържа.
Недостатъци на картофената диета
- Йо-йо ефект много вероятно
- Трябва да броите мазнини и калории
- много монотонна диета
- Възможни са симптоми на дефицит или недостиг на витамини
- висок прием на въглехидрати
- няма дългосрочна промяна в диетата
Ползи от картофената диета
- липса на чувство на глад поради високото съдържание на нишесте в картофите
- Отслабването е възможно след относително кратко време
- източване и детоксикация
- много проста диета
- лесен за изпълнение в ежедневието
- не причинява големи разходи
- е подходящ и за вегетарианци
Нашето заключение
С картофената диета със сигурност можете да загубите няколко килограма (особено вода и по-малко мазнини) в краткосрочен план, ако се придържате към много едностранната диета. Не трябва обаче да правите диетата повече от 4 седмици, за да не получите симптоми на дефицит или други оплаквания. Но има Jojo ефект тогава много вероятно!