Картофена диета картофен метод за ефективно отслабване
Ще отслабнете ли бързо, като ядете картофи ?
Те са имали много лоша преса в някои книги за отслабване и са били отделени или дори забранени от повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати. За кого говорим? Картофи разбира се! Считани за несъвместими с план за отслабване, те се връщат към диетата днес под името на картофената диета. Като казах това, това наистина ли работи метод? ?
Най-добрите продукти за отслабване !
Хранителните вещества и витамините в картофите
Картофите, независимо дали са бели или под формата на сладки картофи, не съдържат мазнини, с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории. 90г печен картоф от бял тип съдържа само 94 калории, 21 грама въглехидрати, 2 грама протеини и 2 грама фибри.
Освен това е добър източник на витамин С, калий, фолат и витамин В6, което съответства на повече от 10% от препоръчителната дневна доза за тези хранителни вещества.
Със същите пропорции (90 грама) печеният сладък картоф има 90 калории, 21 грама въглехидрати, 2 грама протеин и 3 грама фибри. Сладките картофи са не само по-добър източник на фибри от белите картофи (с 50% повече), но също така съдържат същите витамини и калий.
В обобщение, лошата репутация не отразява хранителната стойност на картофите, тъй като те са богати на сложни въглехидрати, витамини, минерали и антиоксидантни съединения., всичко необходимо за отслабване.
Може ли диетата с картофи наистина да ви накара да отслабнете ?
Някои анализи показват интересни неща
Неотдавнашно проучване показа, че когато ядете тази грудка, сте склонни да ядете с 25% по-малко храна, поради простата причина, че чувството за ситост се достига по-бързо.
Скорошно проучване не казва нищо друго, освен рехабилитация на грудката
В друго проучване 90 мъже и жени с наднормено тегло бяха разделени на три групи:
- членовете на първата група трябваше да намалят дневните си калории, но да ядат храни с висок гликемичен индекс (GI)
- субектите от втората група също трябваше да намалят приема на калории на ден, но трябваше да ядат храни с нисък ГИ
- хората от третата група могат да ядат каквото си искат, без ограничения в калориите
И трите групи трябваше да включат картофи в диетата си, които трябваше да готвят и консумират без мазнини.
В края на теста, който продължи 12 седмици, изследователите установили, че и трите групи са отслабнали но че няма значителна разлика между трите групи. Интересното е, че контролна група 3, която не подлежи на специфично ограничение на калориите, също отслабна. !
Картофите няма да ви направят дебели, освен под формата на пържени картофи или картофи ...
Учените заключиха че няма основание да се твърди, че картофите са ви напълняли. Напротив, изглежда, че е отлично за здравословна диета.