План за тренировки за начинаещи във фитнес за жени - списание Fitness Fiesta

Много хора мислят за фитнеса с подозрение и когато чуят думата, омесените мускулни мозъци и жестоко изглеждащите жени идват на ум, въпреки че за това няма съмнение. Тренировките с тежести също са много ефективен начин за жените да прекроят телата ни. Не трябва да изграждаме големи мускули, за да изгаряме мазнините от нас.

начинаещи

Този план за тренировка е предназначен да помогне на онези, които скоро ще изтекат или предстои да слязат и да се опитат в света на дъмбелите. Ако този план за тренировка не ви е харесал, разгледайте и тези: план за тренировка за жени

2-дневна тренировка с тежести за жени

Планът за тренировка трябва да означава, че правите програма за един ден веднъж, последвана от минимум 1 ден почивка, след това програма за друг ден и отново 1 почивен ден. Например, 1-вата тренировка във вторник, 2-дневната тренировка в петък и след това първата тренировка отново във вторник.

Ако искате да тренирате 3 пъти седмично, ето как гледаме на двуседмични смени:

Първа седмица
Понеделник: Ден 1 РАМЕНО-БИЦЕПС-ЛЕГ-КОЛЕЧЕ
Сряда: Ден 2: НАЗАД-ТРИЦЕПС-ЛЕГ-КОЛЕЧЕ
Петък: 1 ден РАМЕНО-БИЦЕПС-ЛЕГ-КОЛЕЧЕ
Втора седмица
Понеделник: Ден 1 BACK-TRICEPS-LEG-BELLY
Сряда: Ден 2: РАМЕНО-БИЦЕПС-ЛЕГ-КОЛЕЧЕ
Петък: 1 ден BACK-TRICEPS-FOOT-BELLY