КАРНИТИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ Топ форма
L-карнитинът е естествена аминокиселина, станала известна като „добавка за отслабване“. Играе важна роля в производството на енергия, транспортирайки мастни киселини до клетъчните митохондрии. Митохондриите от своя страна са като клетъчни електроцентрали, изгарят мазнини и произвеждат енергия на възможно най-ниското ниво - клетката.
Нашето тяло е в състояние да произвежда L-карнитин самостоятелно от аминокиселините лизин и метионин. За тази цел е необходимо да има значителни количества витамин С.
В допълнение към L-карнитина, произведен от нашето тяло, ние също можем да получим допълнителни количества от храните, които ядем, особено месо и риба.
Ролята на L-карнитина в организма
Основната роля на L-карнитина е свързана с функционирането на клетъчните митохондрии и производството на енергия. Тази аминокиселина помага за транспортирането на мастните киселини в клетките, където те се превръщат в енергия.
Около 98% от L-карнитина в тялото е в мускулите, а останалото в черния дроб и кръвта.
L-карнитинът има значителни ползи за здравословния процес на стареене и за справяне с някои сърдечни и мозъчни заболявания, тъй като помага за функционирането на митохондриите и допринася за техния растеж и ефективност *.
Накратко: Основната роля на L-карнитина е да транспортира мастните киселини до клетките, където те се трансформират от митохондриите в енергия.
L-карнитин и отслабване
На теория има логика при използването на L-карнитин като добавка за отслабване. Знаейки, че тази аминокиселина допринася за транспорта на мастни киселини в клетките, където те се превръщат в енергия, логично е да се предположи, че L-карнитинът ще увеличи способността ни да изгаряме мазнини и да отслабваме. На практика обаче тялото е изключително сложен организъм и резултатите от проучванията за въздействието на L-карнитина са противоречиви. Някои проучвания стигат до заключението, че L-карнитинът не влияе върху изгарянето на мазнините и загубата на тегло **, докато други показват, че ни помага да отслабнем ***.
Тази аминокиселина може да помогне за отслабване при затлъстели хора, както и при възрастни хора, с ниска физическа активност, но не и без подходяща диета и обучение. Необходими са повече проучвания, за да се потвърдят ползите от L-карнитин за физически активни млади хора.
В обобщение: Въпреки че функцията на L-карнитин ни кара да вярваме, че тази аминокиселина помага при загуба на тегло, нейните ефекти са незначителни и проучванията са противоречиви.
Хранителни източници на L-карнитин
Можете да получите малки количества L-карнитин от месо и риба. Основните хранителни източници на L-карнитин са:
Говеждо: 81 милиграма в 85 грама
Свинско: 24 милиграма в 85 грама
Риба: 5 милиграма в 85 грама
Пиле: 3 милиграма в 85 грама
Мляко: 8 милиграма в 227 милилитра
Интересно е да се отбележи, че L-карнитинът от хранителни източници се усвоява по-добре от този, който се прилага като добавка. 57-84% от L-карнитин се абсорбира, когато се прилага с храна и само 14-18%, когато се приема като добавка ****.
Тялото също има способността да произвежда L-карнитин от аминокиселините метионин и лизин, когато запасите му са ниски.
Поради тези причини приложението на L-карнитин под формата на добавки не е необходимо, освен в специални ситуации като лечение.
Накратко: Основните хранителни източници на L-карнитин са месото, рибата и други животински продукти като млякото. Тялото на здравия човек също произвежда достатъчно количество от тази аминокиселина. Нивата на L-карнитин при вегани и вегетарианци са ниски и, ако е необходимо, те могат да се дават като добавки.
L-карнитинът е най-известен със способността си да изгаря мазнините, но научните изследвания са противоречиви. Вероятно няма да ви помогне да отслабнете много, но и няма да навреди. Повечето проучвания потвърждават ползите за здравето от L-карнитин, особено за мозъчната функция и профилактиката на заболяванията. Добавките с L-карнитин могат да имат положително въздействие върху възрастните хора, веганите и вегетарианците, чиито нива на тази аминокиселина са по-ниски. Балансираната диета е достатъчен източник на L-карнитин. Ако все още нямате индивидуална диета, можете да я поръчате от тук.
* Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11925454
** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
*** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
**** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.