Карнитин и L-карнитин - как ви помага да отслабнете
Чували ли сте за карнитин? Знаете ли какво е това? Може би сте чували, че помага да отслабнете, да отслабнете. Разберете всичко, което трябва да знаете в тази статия: разликата между карнитин и l-карнитин, какви са ползите от него, какви са страничните ефекти, мненията на хората във форумите, каква е цената му, как изглежда листовката/начина на приложение, как се препоръчва? течност (ампули), прах или таблетки. Прочетете и ще знаете всичко!
Какво представлява карнитинът?
Карнитинът е родово наименование за няколко компонента като: L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Карнитинът се предлага в две форми (изомери): L-карнитин и D-карнитин, от които само първият е активен в тялото, а другият се счита за токсичен за хората. L-карнитинът участва в метаболизма на мазнините, увеличавайки използването им като енергиен източник, като по този начин предотвратява натрупването им в сърцето, черния дроб, мускулите.
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е една от най-използваните хранителни добавки от спортисти, но и от хора, които искат да предотвратят или лекуват определени заболявания. Той има химическа структура, подобна на тази на аминокиселините, като обикновено се свързва с тях. Той се синтезира от две други незаменими аминокиселини (лизин и метионин), особено в черния дроб и бъбреците. Храните, които го съдържат, са предимно тези от животински произход, но в много по-малки количества се съдържа и в някои зеленчуци. Изолиран първоначално от червено месо в началото на века. XX, по-късно е получена в лабораторията. След 1970 г. се използва като лекарство, а през последните години е прекласифицирано като хранителна добавка, използвано от спортисти (особено културисти) за намаляване на мастната маса и подобряване на издръжливостта.
Карнитинът помага за отслабване?
Прилагането на карнитин има за цел да ускори транспортирането на мазнини в клетките, като по този начин увеличава скоростта им на окисление, постигайки по-ефективна загуба на тегло, като същевременно спомага за увеличаване на устойчивостта на усилие. Ефектът за отслабване се получава, ако свързваме приложението му с продължителни физически усилия, с храни, които съдържат Омега3 и с ограничаване на консумацията на въглехидрати. Следователно карнитинът помага за ускоряване на процеса на отслабване само ако е съчетан с упражнения/спорт и балансирана диета.
Как действа карнитинът в организма?
Добавката L-карнитин помага за намаляване и стабилизиране на нивата на триглицеридите и холестерола, като мобилизира мастните киселини, съдържащи се значително повече в мастния слой на човешкото тяло (на ханша, седалището, бедрата, корема). Това кара тялото да използва този енергиен източник в по-голяма степен (в противен случай предпочита глюкозата).
Формата на ацетил-L-карнитин повишава нивото на невротрансмитера ацетилхолин, което е от съществено значение за правилното функциониране на паметта, като е полезно за забавяне на еволюцията на болестта на Алцхаймер и като цяло за деградацията на когнитивните процеси.
L-карнитинът също подобрява чернодробната функция и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, увеличава спортните постижения и ускорява възстановяването след натоварване или инфаркт на миокарда.
Как действа l-карнитинът при жените
L-карнитин се използва от жени за намаляване на мастната тъкан (ремоделиране), включително висцерална тъкан, която е много опасна за здравето.
Как карнитинът влияе върху потентността на мъжете
При прилагането на карнитин при мъжете е установено, че подобрява плодовитостта, като е добро допълнение при лечението на еректилна дисфункция.
Странични ефекти на карнитин
Някои нежелани реакции могат да бъдат възбуда (показва необходимостта от спиране на приема на добавката), гадене, повръщане, диария, обрив (предозиране) или дори да доведат до атеросклероза.
Храни, богати на карнитин
Най-богатите природни източници на L-карнитин ще бъдат месо (говеждо, агнешко, риба, пилешки гърди), млечни продукти (пълномаслено мляко, сладолед, сирене) или дори зеленчуци (пшеница, фъстъци, авокадо, аспержи, сусам и тиква, броколи, чесън, ръж, соя).
Препоръчителна дневна доза карнитин
Количеството карнитин, препоръчано от специалистите, е 1-3 g на ден за хора, които имат нормален начин на живот (неспортисти) и между 2 и 6 g на ден за хора, които следят спортни изпълнения. Препоръчително е да се приема от естествени храни, но за постигане на тези стойности, добавките с карнитин ще бъдат много полезни.
Добавки с карнитин (или L-Carnitine See You)
Търговското представяне на карнитин е под формата на капсули (таблетки) или течност, в някои случаи порционирана. Тези добавки често се използват заради благоприятните им ефекти като: подобряване на чувствителността към инсулин, здравето на кръвоносните съдове, особено за тези със сърдечна недостатъчност.
Карнитинови ампули, течни
Под формата на функционална напитка откриваме ActivLab - Fit Drink 250ml (безалкохолна напитка, 0 калории)
Има и ампули, които съдържат карнитин, свързан с витамин С под името CARNIMAX, кутия, съдържаща 10, съответно 20 ампули от 25 ml разтвор (съдържа 2 g L-тартрат на L-карнитин), но също и L-Carnitine Shot 80 ml.
Хапчета карнитин
Карнитинът се среща и под формата на хапчета:
ActivLab: L-карнитин Tabs 1000 mg/таблетка
L-карнитин + зелен чай 60 капсули
ProNutrition: L-карнитин, 100 капсули по 600 mg
Zenyth: N-ацетил L-карнитин, 60 капсули при 550 mg
Начин на приложение на добавки, съдържащи карнитин
Пийте карнитин 1/ден преди тренировка
Ампули от Carnimax (25 ml) 1/ден
L-карнитин 3000 mg 10 ml 1 доза от 10 ml/ден
L-карнитин 500 mg 2-4 таблетки/ден
Ефервесцентни сашета 1-2/ден преди тренировка
Кой е най-добрият карнитин?
Изпълнявайки една и съща роля и имайки една и съща активна съставка (L-карнитин), всички добавки с карнитин ще бъдат от полза за физическото представяне. От потребителя зависи в каква форма той иска да приема тези добавки, под формата на таблетки, ампули, прах или в комбинация със зелен чай.
Ацетил-L-карнитинът също се счита за „храна за мозъка“ с антиейдж ефекти, подобряваща паметта, вниманието, способността за придвижване в пространството, използвана при лечението на когнитивни разстройства и депресия.
Форум мнения за карнитин
Някои хора го използват за отслабване, но ефектът се наблюдава само ако се прилагат редовни физически усилия. Дори 16-годишен тийнейджър твърди, че е отслабнал с 18 кг за месец, консумирайки само 4-5 бара/ден, съдържащи зелен чай и L-карнитин.
Най-видимият ефект е L-карнитин при претоварени упражнения.
Има и таблетки за дъвчене MEMOPLUS, които съдържат L-карнитин 250 mg.
Обикновено добавката се прилага преди графика на фитнеса.
Противопоказанията са показани за тези с бъбречно заболяване или за жени, които кърмят.
В допълнение към физическата активност, балансираното хранене е абсолютно необходимо.
Pret Carnitina
Информативно: за торбичка от 250 g ацетил-L Caritine прах плащате 53 леи, за кутия с 20 ампули Carnimax - 51 леи, за бутилка L-Carnitine 3000 mg 10 ml - 6 леи или кутия със 100 таблетки L- Карнитин - 73 леи.
В заключение, карнитинът не прави чудеса, ако не му помогне здравословният ритъм на живот, който включва повече упражнения, спорт, почивка и изчислената диета няма да доведе до желаните резултати.
Какво мислиш? Очакваме ви в раздела за коментари, за да ни кажете вашето мнение. 🙂