Кармен Брума Кармен Брума; личен блог

Един от ефектите на есенната инсталация може да бъде астения, т.е. състояние на лошо настроение, умора, апатия, което се обяснява с намаляването на външната температура, количеството светлина и атмосферното налягане. Мозъчните невротрансмитери (серотонин и норепинефрин) са в дисбаланс, секрецията на кортизол (хормон на стреса) се увеличава и мозъкът ни реагира съответно. И ако обичате лятото и никога не искате то да приключи, последиците от есенната астения са по-изразени. Откакто се познавам, не харесвам този летен/есенен преходен период и го усещам предимно на емоционално ниво.

Балансиран начин на живот, с малко излишъци (изгубени нощи, алкохол и т.н.), упражнения на открито и по-добро управление на ежедневния стрес ми помага да премина през този преходен период без много проблеми. И кожата ми реагира на тази промяна, а не положително.

1. Лятото е взискателен сезон за кожата, така че е важно на първо място да се отървете от мъртвите клетки. По този начин първата стъпка в подготовката на кожата за есента е ексфолирането. Могат да се използват няколко вида ексфолиращи продукти: такива с малки и твърди частици, наречени ексфолианти и химически активни. Специалистите не препоръчват ексфолирането по-често два пъти седмично. Имам мазна кожа и използвам този път, два пъти седмично, скраб с витамин С и ценни масла. .

Друга глава е хидратацията, дори ако чувството на жажда вече не се усеща толкова интензивно, както през лятото. Обикновено пия над 2 литра вода дневно, особено когато спортувам.

Друг метод за намаляване на ефектите от есенната астения е намаляване или контролиране на количеството кофеин. Знам, че тенденцията е да изпиете 1-2 допълнителни чаши кафе, за да станете на крака, но ефектът не е както се очаква.

„Не мога да пия вода“ е фраза, която много често чувам от тези, които се оплакват, че имат проблеми с теглото. Може да е безвкусен, безцветен и безцветен, но е незаменим за функционирането на тялото и ви помага да отслабнете. Когато сте дехидратирани, ядете повече, защото сте склонни да бъркате чувството на жажда с глад. Ако пиете достатъчно вода, лесно ще разделите двете усещания. Освен това водата намалява апетита и ви помага да удължите ситостта. Разбира се, водата не ви гладува, но ви заблуждава и това е важно нещо в процеса на отслабване!

Водата е универсален разтворител, тя разтваря други вещества и чрез нея хранителните вещества се транспортират до клетките и обратно, крайните продукти на метаболизма се елиминират. Предаване на нервни импулси, биохимични реакции, свиване на мускулите, контрол на телесната температура, всички жизнени функции зависят от водата. Тъй като в нашето тяло нямаме резерви от вода, като мазнини (въпреки че има хора, убедени, че имат 10 кг повече, защото „задържат вода“), ние трябва да осигурим ежедневното си водоснабдяване за клетъчни дейности и да компенсираме загубата на течности. (изпотяване, урина, изпражнения, дишане)

За да проверите хидратацията си, най-лесният начин е да обърнете внимание на цвета на урината, ако е сламено жълт, изпълнявате график, ако е тъмно жълт, сте дехидратирани

Опасността от дехидратация се третира повърхностно от много хора. „Не мога да пия вода, защото не съм жаден“ е обяснението на мнозина за недостатъчна консумация на вода.

Лекарите казват, че дехидратираният човек показва следните признаци: отпусната кожа, суха или обратно, силно изпотяване, бледа поява, обща слабост, световъртеж, главоболие, гадене, повръщане, липса на необходимост от уриниране или уриниране в много малки количества ( концентрирана, тъмна, кисела урина). Може да включва и мускулни крампи, ниско кръвно налягане, сухота в устата и тахикардия. Освен тези физически симптоми, ако по-трудно се концентрирате през този период, сте раздразнени или нервни, това може да се дължи и на дехидратация.

Топлината не е единствената причина за дехидратация. Загубата на необходимото количество вода в тялото може да възникне в резултат на повръщане, диария, обилно изпотяване или прекомерно физическо натоварване.

Хроничната дехидратация или с други думи лишаването на организма от необходимото количество вода има сериозни последици върху организма с течение на времето. Най-общо казано, недостатъчната хидратация се проявява с липса на енергия, склонност към бързо умора и общо състояние на изтощение от началото на деня. Специалистите казват, че хората, които постоянно консумират малки количества вода, са склонни към храносмилателни разстройства (язви, болки в стомаха, запек, постоянно подуване на корема независимо от диетата), кръвни нарушения (редуващи се високо кръвно с ниско), респираторни заболявания, килограми в допълнение, дерматологични и бъбречни заболявания (камъни в бъбреците, чести инфекции на пикочните пътища).

Ето някои правила за хидратация, които трябва да имате предвид:

1. От всички течности водата е единствената, която хидратира тялото, започвайки на клетъчно ниво. Нуждата от вода на възрастен в условия на температура, влажност, усилие, нормално е между 30-35 ml/kg тяло. При горещи метеорологични условия е добре това количество да бъде 40 ml/kg телесно тегло. Така че, ако тежите 60 килограма, трябва да пиете 2,4 литра вода на ден.

2. Не пийте ледена вода на топлина, колкото и изкусителна да е тя! Температурата, при която се пие водата, е между 10-37 градуса. Много студената вода по време на топлинната вълна може да причини топлинен шок, храносмилателен стрес, периферна вазоконстрикция. Това е особено опасно при деца, възрастни хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

3. Една от най-ценните води е структурираната жива вода, която се съдържа в плодовете и зеленчуците. Той обаче не може да задоволи нуждите на организма от вода. На топлина се препоръчва натурална минерална вода с минерално съдържание между 1000-1500 соли на литър, по-богата на натрий под формата на натриев карбонат за поддържане на електролитния баланс и основната киселина на тялото.

4. Пийте кафе умерено, когато температурите са високи! Кафето е диуретик и може да се дехидратира през лятото.Ако не можете да си помогнете, правилото е да изпивате 2 чаши вода за всяка чаша кафе.

5. Научете се да пиете вода правилно или както казва д-р Менци „водата се яде“. Това означава, че не поставяте бутилката в устата си и я слагате, когато стигнете до средата, а че водата трябва да се пие на малки глътки, да се ходи през устата, да се смесва със слюнка и чак след това да се поглъща. По този начин той достига повърхностното напрежение на физиологичните течности (кръв, лимфа) и може да се използва при истинската му стойност, тази на хидратиращите клетки.

6. Пийте вода на всеки 30-40 минути, а не само когато сте жадни, защото това означава, че вече сте дехидратирани.

7. Когато се събудите сутрин, трябва да изпиете чаша вода, както и преди лягане.

8. Не оставяйте вода в опаковки за домашни любимци на слънце! Така запазената вода се открива с фталати и бисфенол А, опасни за организма вещества. Най-добрата опаковка за вода е керамичната и след това стъклената. Тъй като е трудно да се пие вода само от тези опаковки, поне внимавайте да не забравите бутилките си с вода на слънце.!

ПИЙНИТЕ ТЕЧНОСТИ НЕ Е ЕДНО ЕДНО НЕЩО ХИДРАТИРАНО

. Истинската хидратация означава вода, която остава в клетките, тъканите, органите и може да се използва като опора за живота и здравето. Ето защо е много важно да знаете какви течности да пиете, кога и в какво количество.

НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ТЕЗИ, КОИТО НЕ ПИТЯТ ДОСТАТЪЧНО ВОДА:

Поставете необходимата вода в малки бутилки и настройте телефона/часовника си да звъни на всеки 40 минути. Пийте по 2-3 глътки всеки път. Ще видите, че след известно време ще почувствате нужда да пиете, без да ви напомнят за алармата
Пийте вода, вливана с различни зеленчуци, плодове или билки. Нарежете краставици, парченца лимон, ментови листа, плодове босилек и ги сложете с вода в гарафа в хладилника за няколко часа. Ако сте от тези, които не харесват „вкуса на водата“, това решение може да работи
Яжте малко по-пикантно, за да почувствате нужда да пиете вода или ако не ви харесва вкусът, добавете парче суров лук на масата, за да стимулирате нуждата от вода
Упражнявайте се ежедневно, изкачвайте стълби или склонове, вървете с бързи темпове или друга дейност, която увеличава сърдечната честота и предизвиква нуждата ви от пиене на вода.

Предпочитам водата на Буковина, защото тя е естествена, балансирана вода, от дива, защитена земя, от естествен резерват, изолирана от всякакви човешки дейности (бях и видях с очите си извора от Дорна Кандренилор, оставям ви снимка по-долу), с много нисък сух остатък (78g/ml) и рН 7,27, оптимално за постоянна консумация.

1. Основно правило, което трябва да имате предвид, особено през този период, е свързано с времето на деня, когато решите да ядете храни, които са опасни за вашата фигура. Ако искате да ядете торта, торти, понички, мишки, пържени картофи, бутчета, телешка салата, бисквити, опитайте се да ги ядете през първата част на деня, до 15 ч. По този начин ще дадете на тялото шанс да консумира енергия от от тези храни, а не да ги съхранява под формата на мазнини.

2. Вечерното хранене трябва да съдържа салата от пресни зеленчуци и да бъде 2-3 часа преди лягане. Поради съдържанието на фибри усещането за ситост ще се появява много по-често и ще ядете по-малко, без да възприемате това като ограничение.

3. Когато загреете сармалите, ги сложете в отделна купа, в която сте сложили чаша вода, така че цялата мазнина, която излиза от тях, да остане в тигана. Не забравяйте за лютите чушки, които имат свойството да увеличават изгарянията 2-3 часа след хранене, затова ги яжте без колебание. Свинска тел, приготвена с бекон, може да достигне 250-300 конски сили, а пилешка или пуешка тел с много малко ориз има приблизително. 100-150 кал. Миналата година направих сармале с киноа вместо ориз. Киноата се смила лесно и има по-голямо количество протеини в сравнение с ориза. Ако сармалетата, които сте яли, са били много мазни и са комбинирани с много хляб или полента, можете да изпиете чаша горещ зелен чай след вечеря. Съдържа антиоксиданти, които предотвратяват образуването на свободни радикали, и има леко диуретично и слабително действие. Ако добавите бърза разходка за един час, щетите от излишъка ще бъдат значително намалени.

4. Не яжте пресни или сушени и мазни плодове (кашу, бадеми, лешници, фъстъци и др.) В допълнение към традиционните сладкиши, а вместо това. Ако ядете торта или торти, откажете се от плодовете. Единственото изключение е суровият ананас, който усилва изгарянията (незначително) и подпомага храносмилането. Внимание, това не означава, че ядете цял ананас след хранене, а само няколко кубчета (30-50 грама)

5. Ежедневните упражнения са единственото решение, което имате, ако искате да ядете нещо и да не напълнявате. Правете обученията от моите програми възможно най-често, идеално за този период https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- плажът на Кармен Фрост /

Измислих набор от правила, които да ни позволят да ядем всичко и фигурата да не страда много.

ВКУС НА ВСЯКА ПРИГОТОВКА, КОЯТО ИСКАТЕ САМО ЕДИН ДЕН, НО НЕ ВЕЧЕР.
Яжте 3 ОСНОВНИ ХРАНИ, ДВЕ ОТ КОИТО СЪДЪРЖАТ ПРЕСЕН ЗЕЛЕНЧУК
Яжте ДЕСЕРТ В КРАЯ НА ХРАНИТЕ НЕ В ХРАНИТЕ ИЛИ НА МЯСТОТО НА МАСАТА, ЗА ДА ГЛИЦЕМИЧНОТО ВЪЗДЕЙСТВИЕ НЕ Е ТОЛКОВА ГОЛЯМО. ИЗКЛЮЧЕНИЕТО Е ВЕЧЕРНАТА ХРАНА, НА КОЯТО СЕ ВЪЗДЪРЖАТЕ ОТ ПУСТИНАТА
ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ДВИЖЕНИЕТО НА МАСАТА: ЧАС НА РАЗХОДКА ИЛИ РАЗХОДКА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, БЕГАНЕ, ВЕЛОСИПЕД, СЛАЙД, ФУТБОЛ, ТЕНИС И ДР.
НЕ ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 3 ЧАШИ АЛКОХОЛ НА ДЕН. ЗА ВСЯКА ЧАША АЛКОХОЛНА НАПИТКА 300 ML РАВНА ВОДА. Пия вода Bucovina, защото изглежда балансирана и подходяща за дългосрочна консумация. Не забравяйте, че хидратацията е също толкова важна, дори ако през този период не се чувствате толкова жадни, колкото през лятото.
КОЛЕДА ПРОДЪЛЖАВА 3 ДНИ. ХРАНИТЕ САМО В 2 ОТ ТЕЗИ ОПАСНИ ХРАНИ ЗА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, СЛАДКИ, АЛКОХОЛ)

И тъй като в наши дни се говори много за "опасни" храни за фигурата, ще ви направя топ 3 от моята гледна точка, въпреки че, мисля, че всъщност има само количества и моменти от "опасния" ден, които благоприятстват качване на тегло.

ТОП 3 КОЛЕДНИ ПРИГОТОВКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТГРАДАТЕ

COZONAC - яде се през първата част на деня или след тренировка (или друга форма на физическо упражнение) Количество: една филия максимум две на ден
САЛАТА ОТ ГЕЛЕВО - големият проблем е майонезата, колкото по-малко, толкова по-добре! Количество: 3 супени лъжици, ако го ядете като уникално ястие!
SLANINA, TOBA, JUMARILE- имат много мазнини и трябва да се консумират в малки количества; 30-50 грама

Няма да ви разказвам за алкохола, че сте много разстроени от мен:)). Успех и весели празници!