Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страница 30
Някои от тези, които бързо откриват в края на периода, че са наддали няколко килограма и здравето им не е точно добро. Това се случва, когато правите излишни въглехидрати и нездравословни мазнини, т.е. бял хляб, пържени картофи, сладкиши или сирене и колбаси на гладно. Какви са правилата, които трябва да спазвате по време на гладуване, за да не напълнявате и да натрупвате токсини в тялото си, разберете по-долу:
В допълнение към духовните причини, гладуването има и медицинска мотивация, то включва прочистване на организма чрез елиминиране на токсините.
При гладуване, но не само, е добре само половината калории да идват от сложни въглехидрати. Хлябът, пълнозърнестите храни, картофите, кафявият ориз и плодовете са важни източници на въглехидрати през този период, но те трябва да се консумират умерено. От друга страна, премахването на всички животински продукти трябва да се компенсира от консумацията на растителни протеини, а именно леща, орехови гъби, нахут, грах, сушен фасул, авокадо.
Избягвайте да ядете следните храни по време на гладуване; растителни колбаси и пастети, кюфтета или соеви закуски, пържени картофи, маргарин, незабавни супи, понички, гевреци, пръчици, кроасани или чипс. Ако искате да постите един ден, важно е да имате предвид, че той не свършва със залез, а на следващата сутрин. По този начин ще избегнете риска от много богато хранене вечер, което може да създаде храносмилателни разстройства и безсъние.
Начинът, по който остаряваме, се дължи до голяма степен на генетичното наследство, но със сигурност всички искаме да забавим този процес. Джейн Фонда изглежда успя. Тя казва, че една от съставките на красивото и бавно стареене е балансираната и правилна диета. Направихме списък с храни против стареене за вас ...
1-во МЯСТО
На първо място в горната част на храните против стареене е черното грозде. Консумираните с кората и семената осигуряват на тялото ресвератрол, танини, елагова киселина и изофлавоноиди, които неутрализират вредното действие на свободните радикали, основните фактори, които причиняват клетъчното стареене. Гроздето забавя стареенето, помага да се поддържа еластичността на кожата и хрущялите, инхибира ефекта на никотина, има детоксикираща роля и прочиства организма от метаболитни отпадъци.
2-ро МЯСТО
Второто място в горната част се заема от храна с важна роля за забавяне на процеса на стареене; тлъста риба, т.е. сьомга, риба тон, сардини, херинга или скумрия. Съдържа омега 3 незаменими мастни киселини, които осигуряват пропускливостта на клетъчните мембрани, позволявайки на хранителните вещества да навлязат в тялото и токсичните вещества да напуснат клетките. Освен това помага за поддържането на мастните натрупвания в дермата, които придават на кожата еластичност и я предпазват от появата на бръчки.
3-то МЯСТО
Здравите чушки, независимо дали са червени, зелени или жълти, не трябва да липсват в диетата против стареене. Той има биофлавоноиди и фитонутриенти, които предотвратяват стареенето на ретината и намалената зрителна острота, причинена от стареенето. Имайте предвид обаче, че червените чушки съдържат два пъти повече витамин С от зелените чушки и ако сте пушач, нуждата от витамин С е 70% по-висока, отколкото при непушачите.
Яйцето се нарежда на 4. Това е пълноценна храна, която освен стандартните протеини с всички основни аминокиселини, съдържа минерали и мастноразтворими витамини А, D и Е, които лесно се усвояват от организма.
Плодовете съдържат големи количества витамин С, но също така и фитонутриенти, които предотвратяват образуването на канцерогени и свободни радикали в организма. Те могат да се консумират пресни, но също и след като са били държани във фризера, защото запазват по-голямата част от хранителните си вещества.
Проучванията показват, че румънците качват между 3 и 5 килограма по време на празниците или на почивка и след това се подлагат на диета. Най-примамливите, но и опасни в същото време са драстичните диети, които ви обещават чудотворни резултати за много кратък период от време. Заглавия като „свалете 10 кг за една седмица без никакви усилия“ по-скоро принадлежат към литературата за SF и не трябва да ви вълнуват. Ето някои от рисковете от драстичните диети:
1 ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
Една от причините за неуспеха, когато искате да отслабнете, е нетърпението. Диетата или редуването на периоди на максимално ограничаване с тези на излишната храна насърчава наддаването на тегло и нарушава метаболизма ви. Тялото значително ще намали енергийните си разходи и може да достигне екстремни ситуации, при които само 500 калории ще бъдат достатъчни и всяко надвишаване на този праг ще означава натрупване на килограми.
2. ЗАГУБА НА МУСКУЛНО ТЕГЛО И ПРОМЯНА НА СЪСТАВА НА ТЯЛОТО
3. ХОРМОНАЛНИТЕ ДИСБАЛАНСИ И МЕНСТРУАЛНИ НАРУШЕНИЯ могат да бъдат последици от небалансирано хранене и недостатъчно количество.
4. ВИТАМИН И МИНЕРАЛНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ И ПРЕМАТУРНА КОЖА СТАРСТВАНЕ. Ограничителните, нискокалорични диети водят до дефицит на витамини и минерали, както и до увреждане на подкожните колагенови мрежи. Това означава, че кожата започва да изглежда стара, липсваща еластичност и бръчките се подчертават.
Други недостатъци на драстичните диети са появата или обострянето на целулита, рискът от заболявания на бъбреците, червата или жлъчния мехур. ОТСЛАБВАНЕТО НЯМА ГАРАНЦИОНЕН СРОК И НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ НАЧИН НА ЖИВОТ !
Всеки пети румънец заявява, че напълнява на почивка и средно е 2-3 килограма за 2 седмици. Решението не е да се въздържате от ядене! Ето няколко трика, които ще ви помогнат да поддържате теглото си на почивка.
Първото правило, което трябва да имате предвид, е свързано с времето на деня, когато решите да ядете храни, които са опасни за вашата фигура. Ако се чувствате като понички, саорма, торти, пържени картофи, бургери, бисквити, опитайте се да ги ядете през първата част на деня, до 15 ч. По този начин ще дадете на тялото шанс да консумира тези храни, а не да ги съхранява под форма на мазнини. Вечерята трябва да съдържа салата от пресни сезонни зеленчуци. Поради съдържанието на фибри усещането за ситост ще се появява много по-често и ще ядете по-малко, без да възприемате това като ограничение. Идеалната комбинация за вечеря на почивка е пържолата със салата. Възползвайте се от всяка възможност да спортувате, да играете волейбол, футбол, да карате колело и да изберете каквато и да е форма на забавление, включваща движение. Отлично упражнение за всички мускули на тялото е ходенето през водата в коленете или дори бягането, ако сте добре обучени. Друг полезен съвет за намаляване на теглото е да не си лягате преди разходка на открито от поне 30-40 минути. Желаем ви приятна почивка, без излишни килограми.
Знам, че е трудно да се повярва, но кратките и интензивни тренировки (15-20 минути) са много по-ефективни за изгаряне на мазнини и забавяне на процеса на стареене от тези, които продължават с часове. Ако бягате на бягащата пътека или правите аеробика за един час, тялото ви ще произведе голямо количество оксидативен стрес, който не прави нищо друго, освен да ускори процеса на клетъчно стареене. Освен това ще намали секрецията на растежен хормон (HGH), който играе важна роля за изгарянето на мазнините. Но когато правите кратки и интензивни тренировки, оксидативният стрес е по-нисък и тялото произвежда по-голямо количество растежен хормон през следващите 36 часа. Ако това не ви убеди, помислете как изглежда маратонецът в сравнение със състезател на 100 или 200 м! Първият е в повечето случаи сух, с ниска мускулна маса и остаряла кожа. Вместо това спринтьорите имат контурирани мускули и стегната кожа.
Идеята за кратко и интензивно обучение тръгна от д-р Табата, на когото благодаря, защото ако не беше той, все още щях да бягам на бягащата пътека ... J.
Протокол Табата
Звучи сложно, но не е така. Протоколът Tabata е метод за сърдечно-съдови тренировки, който повишава производителността и фитнеса за много кратко време, а именно 4 минути ... Звучи твърде добре, за да е истина?
През 1996 г. д-р Изуми Табата от Токийския институт за спорт и фитнес публикува проучване със своя екип, което демонстрира, че тази тренировъчна рутина, повтаряна 5 пъти седмично в продължение на 6 седмици, подобрява спортните постижения и ускорява метаболизма.
Какво представлява протоколът Tabata: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди почивка. Тази последователност се повтаря 8 пъти, което означава 4 минути. Табата прилага този метод на обучение за членовете на японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки и резултатите потвърждават хипотезата на изследването. Този тип тренировки увеличават както аеробния, така и анаеробния капацитет на спортистите, така че може да се използва от бегачи на дълги разстояния, но и от спринтьори. С други думи, Табата показа, че кратките и интензивни тренировки са ... ключът към големите успехи J! Ефективността на този тип тренировки изглежда в много краткия интервал на почивка между упражненията. При конвенционалните тренировки се препоръчва съотношението между усилие и почивка да бъде 1 към 3, т.е. продължителността на почивката между упражненията да бъде 3 пъти по-голяма от усилието. Табата напълно промени това съотношение и намали периода на почивка до половината от усилията.
Наскоро се появи проучване, потвърждаващо горното. Изследването е публикувано в Health & Fitness Journal, научно списание, публикувано от Американския колеж по спортна медицина, водещата световна институция по спортна медицина.
Двамата експерти, провели това проучване, казват, че комбинация от 12 упражнения, изпълнявани в продължение на седем минути, може да доведе до същите благоприятни ефекти върху здравето като часовете, прекарани в извършване на други видове физически усилия.
7-минутните усилия се изпълняват с висока интензивност, като всички 12 упражнения са разработени въз основа на научни доказателства. „Има много ясни доказателства, че HIIT (високоинтензивно интервално обучение) предлага всички предимства на редовното обучение, но за много по-кратко време“, каза Крис Джордън, съавтор на изследването и директор на Human Performance. Институт в Орландо, Флорида.
Например, изследванията на учени от университета Макмастър в Онтарио показват, че само няколко минути тренировки с интензивност, близка до максималния капацитет на човека, водят до молекулярни промени в мускулите, сравними с тези, наблюдавани след няколко часа бягане. или колоездене.
Обучения от тип HIIT можете да намерите в 3 S ЗДРАВАТА ПРОГРАМА SUPLA SATULA, която можете да поръчате на www.librarie.net
Пример за обучение на HIIT: