Кармен Брума 10 правила за отслабване - Идеалистът
Една от звездите, за които мисля всеки път, що се отнася до храненето, спорта и здравословния начин на живот, е, разбира се, Кармен Брума. Поканих Кармен на 13-то издание на Unica Ideas Workshop, където обсъдих тази тема, така че споделям 10 правила за отслабване, които са работили за нея.
1. Дългосрочна воля
На първо място, трябва да сте наясно, че отслабването означава дисциплина, воля и правила, които трябва да спазвате в дългосрочен план. Не можете да отслабнете точно преди важните събития в живота си и през останалото време да бъдете ядец на каквото и да било.
2. Никога не пропускайте закуската!
Това е лош навик, който с течение на времето със сигурност води до наднормено тегло или дори затлъстяване. През деня тялото ни използва първо ядените храни за закуска, а след това тези, които се ядат на обяд. През нощта, за да се възстанови, тялото ще използва само добре усвоена храна през деня. Това означава, че това, което ядем вечер, обикновено се съхранява от тялото и оттук естествено достигаме до появата на излишни килограми.
3. Защо е добре да се движите
Когато отслабнете, първо губите вода, а след това мускулна маса и само мазнини в края. Когато вместо това напълнеете, „наддаването“ е изключително в мазнините и това влияе както върху физическия вид, така и върху метаболизма, тъй като мускулите консумират енергия, а мазнините не. Ако сте ветеран на загуба на тегло, без да спортувате, делът на телесните мазнини може да се е увеличил, дори ако броят на килограмите на везните остава същият.
4. Йо-йо ефектът
Най-безопасният начин да се срине метаболизмът е да се излекува драстичната загуба на тегло, с други думи гладът. Колкото по-малко ядем, толкова повече тялото ни ще разбере, че има криза и че трябва да намалим разходите и да работим с по-малко (както сте чували това някъде преди, нали?). Разбира се, ще отслабнете, ако ядете 700 вместо 1500 калории на ден, но ако повторите цифрата, метаболизмът ви може да не се нормализира и може да се наложи да живеете 700 калории на ден за цял живот. угоите ... няма начин да отслабнете!
5. Мъжете отслабват по-лесно от жените
Знам, че животът е несправедлив! Поради много по-малкия брой мастни клетки и по-голямото количество мускулна тъкан (1 кг мускул изгаря 20 калории/ден в покой, а мъжете имат средно 8-9 кг допълнителни мускули). Процентът на телесните мазнини при мъжа е 10-20%, докато при жената е 20-30%.
6. Мускули и отслабване
Мускулите консумират енергия, докато мастната тъкан я съхранява като мазнина. В заключение, колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите, дори когато почивате. Ето защо спортът е толкова важен в уравнението за отслабване и поддържане, защото може да промени телесния ви състав.
7. Не изключвайте мазнините от менюто!
Рефренът „без мазнини“ е добре известен и изглежда е ключът към отслабването, но не е така! Поддържайте мазнините поне 20% от общите си калории, за да избегнете хормонален срив. Твърде малкото мазнини в диетата може да доведе до пристъпи на глад, намалени нива на енергия, намален тестостерон при мъжете, хормонални нарушения в лицето, използване на мускулни и кожни протеини като източник на енергия.
8. Откажете се от захарта
Високата консумация на захар действа като лекарство върху тялото! Ако изведнъж се откажете от сладкиши (включително плодове), възможно е в първата фаза тялото да влезе в мини-себум и да бъде нервно, раздразнително, без енергия. С течение на времето симптомите изчезват. За предпочитане е да не се отказвате от хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия през тези периоди. Когато искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че кръвната Ви захар е постоянна.
9. Пийте вода, когато сте гладни
На нивото на възприятие гладът често се бърка с жаждата, така че би било полезно, когато почувствате глад да изпиете голяма чаша вода. Може да откриете, че всъщност сте били жадни.
10. Калориите са различни
Калориите трябва да се разграничават качествено. Тези, които идват от зеленчуци и плодове, нямат същото метаболитно въздействие като тези, които идват от рафинирани храни. Например, ако ядете 25 г бонбони (около 150 калории), тялото ви ще съхранява всичко под формата на мазнини, докато ако ядете 6 пъти повече грах, ефектът няма да бъде същият, въпреки че те съдържат еднакъв брой. на калории. Не мисля, че трябва да станете роб на преброяването на калории, както и не вярвам в идеалните формули за изчисляване на теглото. Можете да изглеждате и да се чувствате добре при тежест, която не попада в остарелите таблици, често идва от застрахователни компании. Огледалото е най-добрият индикатор и формулата е проста: харесва ви или не това, което виждате в него.