Кармен, автор в Joyfully Active; Страница 20 от 52
Ползите от маслодайните семена и семена + подарък за здравословни закуски
Орехите и семената са сред най-противоречивите храни по отношение на здравословното хранене. Някои казват, че са много хранителни и помагат за намаляване на възпалението в тялото и риска от сърдечни заболявания и диабет, други се страхуват и ги избягват от страх да не напълнеят. Нека им отдадем справедливост. Каква е истината?
Истината е, че и двете твърдения са верни, с необходимите звезди.
Румънски, пекан, макадамия или бразилски ядки, бадеми, кашу, шам фъстък, коноп, сусам, тиквени семки, слънчогледови семки, лен и всички техни маслодайни семена и семена са доказателство, че природата е чула израза "силните есенции се държат в малки контейнери".
Те са пълни с витамини (A, D, E, K), минерали (желязо, цинк), фитостероли, фибри, токофероли и списъкът на чудесните съставки, концентрирани в тези малки „контейнери“, може да продължи. Нищо чудно, че са в категорията супер храна.
За страстите и как се раждат
Много мотивиращо и вдъхновяващо е да видим хора, които са изключително запалени по това, което правят, които се посвещават на тази страст и в крайна сметка са много добри в това, което правят - независимо дали говорим за професия, спорт, изкуство или нещо друго. Но нека установим едно: никой не преследва нещо от чиста страст. Страстта не е същото като лихвата.
Страстите не се раждат за една нощ, а се откриват и изграждат постепенно, по път, който често е труден.
И какво ни кара да започнем по този път? Любопитството, амбицията, различни нужди (растеж, учене, промяна, доказване на нещо и т.н.) са много причини.
Страстта идва след това. На първо място не е страстта, а действието.
Как да изпълняваме правилно основните фитнес упражнения: съвети от шампионката Анка Сурду
Преди няколко дни отидох на уъркшоп с Анка Сурду, двойна световна и европейска шампионка по аеробика по изпълнение, от която откраднах няколко полезни съвета за биомеханиката на движението в спорта. Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, когато правите основни фитнес упражнения, за да избегнете нараняване.
Ако сте в началото на пътя с движение, всичко, което трябва да направите, е да изучите малко, докато изпълнявате упражненията, и след това ще ги изпълнявате правилно по естествен път. И дори да не сте в началото, може да откриете, че начинът на работа е грешен и рано или късно може да ви създаде проблеми.
Ето най-важните аспекти, когато става въпрос за правилно изпълнение на основните упражнения:
Филипини - оризови тераси, окачени ковчези и адреналин в пещерите
Къде бихте отишли, ако имате избор между някои райски плажове, с бял пясък и плитчини от пъстри риби, плуващи през чистата вода, плуване на акула, туризъм през оризовите тераси - природно чудо, отглеждано от човека - и плаж, пълен с партита и забавления? Може да се изкушите да кажете, че ще ги видите всички, но не би било реалистично за ваканция по-малка от месец.
Филипините поставят пътниците в трудна ситуация от самото начало. Не можете да видите всичко, което те могат да предложат в едно пътуване с редовните празници, така че маршрутните планове обикновено съдържат няколко дестинации и завършват с обещанието, че ще се върнете, за да видите това, което не сте получили. да остана.
Преживях същата история преди три години, когато за първи път пристигнах във Филипините със страхотни планове, но разбрах, че двете седмици, които имах, не можеха да бъдат разделени на твърде много дестинации. В крайна сметка посетих Корон и съвсем за кратко Боракай (което не ме впечатли твърде много).
Как да останете активни на почивка - прости упражнения, които да правите навсякъде
Когато почивате, вашите мускули също почиват. И няколко дни заседнал начин на живот са достатъчни, за да съсипете малко от това, което сте изградили в тренировките. Нека не бъдем крайни, обаче - празникът е период на релаксация и почивката от физическа активност е не само полезна, но и необходима. Но е съвсем просто да се избегне мускулна треска след първото плуване, когато се връщате от ваканция.
Всъщност най-трудната част е мобилизирането. Винаги изпитвам сериозни затруднения, когато става въпрос за ставане от леглото или на шезлонг, за да се потя, когато може да съм малко мързелив. От опита на досегашните празници и опитите за придвижване разбрах, че съм 3 големи фактора, които ни поставят в беда:
1 - липса на настроение. Трудно е да започнете, но удовлетворението е много голямо, ако успеете. Струва си да се движите поне за да предотвратите скърцането и повишената температура, които дебнат, когато се върнете у дома.
2 - липса на пространство. Вече не сте на собственото си игрище, нямате вкъщи парка, където бягахте, нямате просторна фитнес зала. Понякога трябва да се справите с ограничени ресурси, но телесното тегло е всичко, от което се нуждаете. В противен случай зависи от вашата креативност да превърнете някои стълби, пейка или мебел в инструмент за обучение.
3 - липса на контекст. Не е задължително време, защото е невъзможно да не намерите 15 безплатни минути на ден, но се случва да сте на път, през летища, автобуси, да ви е писнало да не правите нищо. Всичко, което трябва да направите, е да приемете ситуацията и да запазите мотивацията си за следващия ден.
10 причини да направите следващата си почивка във Филипините
Току-що се върнах от втората си ваканция във Филипините и вече се чудя кога ще е третата. Това турне беше по-успешно от първото, защото имах повече време на разположение, но и защото посещението преди три години ми помогна да разбера какво да очаквам, така че всичко беше по-лесно сега.
Може би мислите за Филипините като за място с екзотични плажове, където няма какво да се прави освен снимки. За щастие това изобщо не е така. Сред любителите на пътуванията в азиатските страни се казва, че Филипините са това, което Тайланд е бил преди 20 години, с все още непокътната природна красота и много малко туристическа зона в сравнение с други претъпкани дестинации.
Ако имате въпроси относно почивка във Филипините, аз съм тук, за да ви помогна и да ви накарам да пътувате, ето 10 причини, поради които трябва да вземете следващата си почивка там:
Три добри решения, взети през 2015 г.
Знам, че периодът на баланса отдавна е отминал, но едва сега успях да дишам и да гледам кое беше добро и кое по-малко добро през 2015 г. Настъпиха много промени, такива неща, които ме карат те отново убедиха, че идеята за контрол е пълна илюзия. Но тъй като всичко, което ни се случва - добро или лошо - е по вина на нашите решения, искам да ви разкажа за три решения, които се радвам, че взех миналата година.
В хронологичен ред те бяха:
Зъбни брекети
Което отлагах от две години, когато разбрах, че ако го бях сложил, когато ми беше препоръчано, вече щях да го сваля. Мина една година, откакто я нося и последните прогнози на ортодонта от Дент Естет ми дават още два месеца и половина. Чувствах го след няколко седмици като нещо, което е част от мен, но това не означава, че няма да се радвам, когато се разделим и ще се усмихвам с „голи“ зъби.
Маршрут с отстъпка + конкурс
Тъй като сме ви свикнали със съветите за интересни отстъпки, подготвихме кратък маршрут за зимния сезон на отстъпките, който официално стартира на 15 януари. Не само със спортно облекло, включихме и цивилни дрехи, както и нещо за дома.
Няма да съм в страната, за да се наслаждавам на офертите, но съм сигурен, че щях да се отбия:
Тедзо - е магазин, отворен през декември в Băneasa Shopping City, с обувки и аксесоари. Те не са спортни, а ежедневни, но мисля, че видях на рафт и чифт маратонки. Те имат само няколко добре подбрани марки и продукти, а позиционирането е „за ценители“. Това ми звучи чудесно, защото не обичам да ходя твърде много, докато не намеря нещо, което харесвам. Взех няколко много хубави маратонки от Pepe Jeans от тях, но останах с мисълта за чифт от Geox абсолютно прекрасен, но който реших, че няма да подхождам преди отстъпките 🙂 Да видим кой пристига първо и ги вземете.
Проекти с IMPACT и най-скъпия спомен от доброволчеството
Беше 2011 г., беше началото на есента и нямах представа, че ще поставя основата не само на най-готиния доброволчески проект досега (и досега), но и на едно уникално преживяване, което да бъде запомнено завинаги.
Става въпрос за Голямото строителство, денят, когато група любезни хора от цял свят се събраха в комуна Балтешти в Прахова и построиха десет къщи за пет дни. Моята част не беше значителна - измазах и разстилах по стените, носех материали от място на място, заковавах плочките по стените, но бях едно от колелата, които направиха възможно десет семейства в неравностойно положение да имат покрив над главата му.
Това усещане и споменът за атмосферата в сайта, с добрата воля на тези, които се радват да помогнат, са неща, които не се забравят.
Също толкова запомнящи се са шансовете да станат проекти на фондация „Нови хоризонти“, която от 15 години подкрепя програмите за обучение на млади хора за опит.
Безплатна електронна книга: Ръководство за бягане за 2016 г.
След 3 години се връщам във Филипините
Онзи ден ви казвах, че ще отсъствам за малко оттук. Най-накрая отивам на екзотична ваканция, която не можах да взема миналата година, но се радвам, че започвам новата година. Следват три седмици във Филипините, три седмици измама през зимата, излизане от рутината, време за медитация и откриване какви чудеса са останали в света.
Не беше непременно планирана дестинация. Миналата година говорихме за почивка извън континента, но тъй като не искахме да е на едно място (или го искахме на твърде много), решихме да изчакаме, докато намерим по-добра оферта.
Причини за почивката тук
Пренебрегвах блога през последните две седмици, но имам две основателни причини.
1 - Работя върху нещо, което се надявам да бъде полезно за начинаещи 🙂 Без спойлери, скоро ще разберете за какво става въпрос.
2 - Подготвям се за празниците. Най-дългата ваканция досега. 3 седмици във Филипините.
Да, бях там преди 3 години, но сега е идеалното време да се върна назад. Тъй като миналата година пътувахме по-малко, се заехме да насочим бюджета към по-дълго екзотично пътуване през този период. И когато намерих билетите Дубай-Манила и върнах 150 евро, го приех като знак.
Затова и през следващите три седмици няма да съм много активен тук. Но ще публикувам изненадата от точка 1, ще планирам няколко статии и ще попълня своя facebook със снимки от плажа, така че няма да ми липсвате много.
Ново състезание в Букурещ - 10K & Family Run
Асоциацията на тичащите клубове в Букурещ, която организира Международния полумаратон в Букурещ (известен още като пролетния полумаратон) и Международния маратон в Букурещ (есенния маратон) обяви миналата година, че възнамерява да добави още две състезания към календара по пътищата на столицата. Днес съобщението стана официално, с откриването на регистрации за ново състезание на по-къси разстояния - 10K & Family Run.
Състезанията се провеждат на 3 април и започват на площада на Конституцията.
Разделителни способности на килограм
Може би сте яли малко повече онзи ден и имате следа от вина. Дори днес, първият месец на новата година, възнамерявате да се откажете от захарта, брашното, плодовете, месото, олиото и всичко, което попадате в категорията на „лошата храна“ или да спазвате диета със зърно ориз и кафе на ден, след което три дни плодове и след това млечни продукти. Както и да е, драстична мярка имаше за цел да ви отведе по правилния път на идеалната фигура на кантара. Ntz, ntz
Известно време ще се чувствате чудесно. Ще отслабнете, ще се чувствате още по-добре физически, пълни с енергия, защото вече не ядете бърза храна и защото тялото ви ще функционира въз основа на хормони на стреса, които ще ви създадат илюзията, че можете да носите резервоар с един пръст.
Това ще работи, докато спре да работи, а хормоните за оцеляване ще ви върнат всички килограми, умора, проблеми с храносмилането и задържане на вода обратно, купчина.
Когато здравословните спортове станат нездравословни
Вчера четох статията на Силвиу Балан и ми беше припомнена тема, която ние, които спортуваме от страст, обичаме да избягваме - нараняванията, на които сме изложени, толкова сериозни, че могат да повлияят на начина ни на живот за винаги.
Накратко, Силвиу е един от най-добрите планински бегачи в Румъния. Това е, което той обича да прави и отнема по-голямата част от времето си. Наскоро му поставиха диагноза два дискови хернии, единият от които докосваше нерва.
Нараняването означава не само края на тренировките и състезанията (за дълго време), но и пълна промяна в начина на живот, което ще трябва да включва дълги часове физиотерапия и физическа терапия. И, може би по-болезнен от физическите болки в гърба, е фактът, че той трябва да се откаже от голямата си страст от дете, планинско бягане и дори да избягва много други форми на физическо натоварване.
Наранявания на дневен ред
Ако погледнете списък с най-често срещаните наранявания на бегачите, ще видите, че той е много дълъг и включва по-лесни, възстановими проблеми, но също и някои, които оставят своя отпечатък не само върху спортните постижения, но и в ежедневието.
От класическата болка в коляното, плантарен фасциит, тендинит, наранявания на менискус, илио-тибиален синдром, често (но ужасно) изкълчване, болки в гърба, тазобедрената става, глезена, до стрес фрактури. И това са само често срещаните, защото ако прочетете целия списък, имате голям шанс любимият ви спорт да остане на дивана.
Един от най-добрите кардиолози в Букурещ ме предупреди за тренировки за скорост (анаеробна система), така наречените интервали или парчета. Той ми каза, че унищожавам сърдечната си клетка и че ако не изпълня и не се издържам от това, по-добре да отида на джогинг. Всеки ден откривате нещо ново и доста шокиращо, важно е как тълкувате и какво правите след това.
Как може спортът (от всякакъв вид), толкова здравословен, препоръчан и популяризиран, да бъде причина за толкова много сериозни медицински проблеми?
От моя гледна точка говорим за две категории, изложени на повишен риск от нараняване - много начинаещи спортисти и спортисти с добри резултати.