Карирана коремна мускулна диета и фитнес
Познат? - Ректална диастаза
- Двете страни на правия коремен мускул се държат заедно в средата, вертикално в линията на пъпа, от силно съединителнотъканно влакно. Той се разширява с нарастването на корема по време на бременност. 8-10 седмици след доставката изтеглянето трябва да приключи. Ако това не се случи, например поради много кашлични заболявания, разстоянието може да се увеличи допълнително. Съкратените мускули водят до лоша стойка, допълнително отслабване на задните мускули, носени от бременността, развитие на пъпна херния и останалото коремче може да причини сериозни психични проблеми. Неправилната коремна тренировка, освен неефективна, може да премахне и коремните мускули. От културистите става ясно, че между двете коремни мускули може да има до 2-4 пръста. Това не е непременно проблем по естетически причини, но тъй като нарушава мускулния баланс, може да причини болки в кръста и слабост в мускулите на гърба - казва един от разработчиците на RTM.
Тайната на карирания корем
- Методът за обучение на Rectus е рехабилитационна програма, която възстановява или възстановява слабите мускули на торса, казва Renáta Tőkés. - Има практики, за които можем да знаем, и някои, които всъщност не са широко разпространени в Унгария. Те се основават на тренировки по пилатес и тъкани, като се фокусират специално върху мускулите на торса: коремните, гръбните, дълбоките гръбни и задните мускули. Най-важното е да стегнете корема при разтягане, той не трябва да стои навън, защото тогава двата прави коремни мускула ще се отдалечат един от друг. Трябва да се използва ректална диастаза: трябва да се избягват определени упражнения и да се спазва правилната стойка. Ако спрете упражненията за изравняване или имате коремни мускули неправилно, то може да се повтори. Важно е да научим метода постепенно, стъпка по стъпка - подчертава единственият треньор преди и след раждането в Унгария. Първите задачи ви учат на правилното изпълнение: накланяне на таза, прибиране на пъпа и също промяна на дишането в този случай. Другите упражнения са за поддържане на ниво и укрепване, осмото е най-силното, твърдото за камък, напредналите „коремни мускули“. Последователностите от упражнения за начинаещи не са голямо напрежение, така че всеки, който не е напълно забранен за движение от своя лекар, може да ги изпълнява. Усъвършенстваните упражнения обаче не могат да се правят от всички.