Кардиото на гладно изгаря повече мазнини Виктор Диаконеску
Колко мазнини трябва да загубим, за да има видим корем .
Какво представляват суперсетите и защо трябва да ги използваме?
Кардиото на гладно изгаря повече мазнини?
Дали кардиото на гладно може да ускори загубата на мазнини е често дискутирана тема. Някои хора смятат, че кардиото на гладно е по-ефективно за изгаряне на мазнини. Докато други вярват, че могат да намалят производителността и да ограничат загубата на мазнини.
Кой е прав? Следващата информация ще ви информира за казаното от изследователите и ще даде сериозни причини, поради които храненето преди тренировка води до повече изгаряне на мазнини.
Два източника на въглехидрати и мазнини се използват за генериране на енергия за свиване на мускулите по време на тренировка. За упражнения за издръжливост, изпълнявани с умерен интензитет, получавайте 50-60% от необходимата енергия от гликоген и останалата част от мазнините.
Когато изчерпвате запасите от гликоген, като почивате една нощ или ходите няколко часа, без да зареждате, мастните киселини се разграждат в митохондриите, за да се използват като вторичен източник на енергия. С увеличаване на интензивността на тренировките се увеличава и зависимостта от въглехидратите.
В проучване, което тества ефекта от изгарянето на мазнини на празен стомах, шестима здрави мъже карат колелата си в продължение на 60 минути с ниска до умерена интензивност:
Група 1
Не са яли през нощта преди карането на колело.
Група 2
Извършва се колоездене след поглъщане на 0.8g/kg глюкоза или фруктоза за попълване на нивата на гликоген един час преди тренировка.
Резултати:
След 20-30 минути упражнения скоростта на изгаряне на мазнините е по-висока при групата възрастни, които не са яли, отколкото при групата, която е използвала глюкоза или фруктоза. Тази тенденция продължи и по време на 50-60 минути упражнения. Имаше и по-голямо количество FFA (свободни мастни киселини) в кръвта в покой през цялата година.
Заключение:
Това конкретно проучване предполага, че повече мазнини са били изгорени от групата, която е извършвала УМЕРНАТА дейност на гладно ... ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО.
Кардиото на гладно не изгаря повече мазнини
Не толкова бързо. Забележете как „умереното“ упражнение е подчертано в горния пример? Изследванията показват, че хората, които изгарят мазнини по време на тренировките си, горят по-малко мазнини през останалата част от деня. Удължаване, изгарянето на мазнини не е незабавен процес, а по-скоро става по пътя, не няколко часа, а няколко дни.
Докато изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, тялото ви ще изгаря повече мазнини след тренировка. Този ефект "след", ако метаболизмът ви се увеличи за няколко часа или дни след тренировка, е от съществено значение при обсъждането на ползите от кардио-без хранене.
Докато можете да изгаряте повече мазнини по време на тренировка на празен стомах, общата интензивност на вашата тренировка може да намалее. Способността на организма да изгаря мазнини след тренировка е нарушена. Помислете за целия 24-часов период и кардиото на гладно е по-малко ефективно.
Доказателства в подкрепа на храненето преди тренировка
Изследователи в Италия са изследвали контрастни доклади дали тренирането в гладно увеличава загубата на тегло. Имаше 8 здрави млади хора, които изпълняваха кардио бавно рано сутринта при 2 условия: Адаптиране към скелетните мускули с тренировка за издръжливост в състояние на остро хранене в сравнение със състоянието на почивка през нощта.
Празен стомах
След хранене
След хранене консумацията на кислород се е увеличила значително (VO2) и съотношението на дихателния обмен (RER) се е увеличило след 12 часа след кардио, VO2 е дори по-високо за групата, която е яла, въпреки че EDF тест, показващ по-високо изгаряне на мазнини.
Групата, която се храни преди кардио сесията, продължава да изгаря значително повече калории до 24 часа след тренировка. Авторите стигат до заключението, че когато се правят упражнения за умерена издръжливост, за да се загубят телесните мазнини, липсата на храна преди тренировка не увеличава употребата на липиди (загуба на мазнини); по-скоро се препоръчва физическа активност след лека храна.
Кардиото с висока интензивност на гладно може да ви изгори
По време на интензивни упражнения, които ви доближават до максимални усилия, по-голямата част от вашата енергия идва от гликоген. Ако намалите запасите си от гликоген, вие компрометирате енергийния си прием. Тъй като запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изчерпват и нивата на глюкоза в кръвта започват да падат, може да се появи умора, липса на координация, липса на концентрация.
Обикновено известен като „удряне на платото“, мазнините просто не могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да поддържат по-високата скорост, така че трябва да забавите или дори да спрете.
Докато проучванията и проучванията продължават, има известна сигурност. Кардиото с ниска интензивност може да изгори повече мазнини по време на вашата тренировка, но изгарянето на мазнини след тренировка е компрометирано. При извършване на кардио упражнения и упражнения с висока интензивност, нивата на гликоген трябва да бъдат възстановени за оптимално представяне и резултати.
Винаги избирайте източник на енергия и устойчивост над всичко останало! Дори сутрин вземете протеинов шейк, плод или шепа смес от семена, за да помогнете на тялото си да използва енергийно ефективни източници, за да подхрани вашата тренировка.