Кардиотерапия
Независимо дали сте пристрастени към гири или сте обсебени от тренировки за издръжливост, вие сте напълно сигурни, че сте наясно с аеробни или кардио тренировки (тренировка, която работи, натоварва, развива кръвоносната и дихателната системи, като бягане, колоездене, степ аеробика и т.н. .). те са чудесна помощ, ако искате да отслабнете или да повишите физическите си способности по-високо. Има обаче редица други предимства на тези тренировки, които могат да ви мотивират или да започнете кардио тренировки, или да работите още по-усилено.!
Защо кардио?
Започнах да се обръщам към кардио тренировки, когато почувствах, че почти съм постигнал формата, която исках, с тренировки с тежести и не можах да намеря повече предизвикателства във фитнеса. Разбира се, оттогава усърдно правя тренировки за поддържане на ниво, но Липсваше ми да оспорвам способностите и капацитета на организацията си и открих това в кардио тренировките. Преживявам отново опита от тренировки с тежести преди години, че забележимо се подобрявах седмица след седмица и Поставям си все повече цели пред мен. Отначало целта ми беше да мога изобщо да провеждам един урок по въртене, сега търся уроци от все по-силни инструктори и бавно се стремя да отнема два часа подред.
С течение на времето започнах да смятам за важно да контрол на сърдечната честота, когато започнах да се чувствам, че понякога удрям целта и въпреки че това е, което намирам като разработчик, не се препоръчва да се дава максимална производителност всеки ден.
С контрола на сърдечната честота виждам перфектно с каква интензивност работя, трябва ли да го взема обратно или все още имам резерв, който може да бъде издаден. Съвременните техники вече са решили това тренировките се записват в компютърна система, където можете да използвате графиката, начертана от програмата, за перфектно проследяване на свършената работа по дадена тренировка и изпълнението в сравнение с предишни тренировки. По този начин можете да видите развитието, възможното претрениране, но мога да видя точно колко калории съм изгорил. Въз основа на моите данни системата изчислява къде е обхватът ми на изгаряне на мазнини, ако това беше моята цел, а часовникът също така показва какъв процент от изгорените калории е излязъл от мазнините и колко минути съм прекарал в тренировка в диапазона на изгаряне на мазнини.
През следващия период кардио тренировките и тренировките с контролиран сърдечен ритъм ще формират поредица от статии, в които ще споделя с вас аеробни и кардио тренировъчни планове, които ще тествам и ще опиша своя опит и резултати.
Освен че се наслаждавате на кардио тренировки, защото е страхотно усещане да можете да ставате все повече и повече, има и редица предимства. Разбира се, не само имам предвид, че започва производството на ендорфин и това има положителен ефект върху настроението ми, но има и редица физиологични ефекти, които са от съществено значение при лечението на известни болести на цивилизацията в допълнение към храненето! Нека да разгледаме тези!
1. Затлъстяване
Използване на програма за сърдечно-съдови упражнения можете да изгорите много калории, което помага за отслабване. Правейки правилния диапазон на пулса, можете да контролирате как изгорените ви калории са изложени на телесните мазнини. Разбира се, ако наистина искате да отслабнете, неизбежно е да направите промени в диетата си, но аеробните упражнения са чудесна помощ за ефективност на калориите постигнете, тоест калориите, консумирани през деня, трябва да са по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, така че е принудено да посяга към резервите. В допълнение, загубата на тегло също има положителен ефект върху ставите, тъй като се елиминира претоварването, така че проблемите със ставите се елиминират.