Кардио за отслабване
Когато искате да отслабнете, състезанието винаги се връща. Малко повече на друго място. Задължително ли е да правите дълги кардио сесии, за да изсъхнат? Ако е така, колко често ?
Ние ще отговорим на всички тези въпроси, за да ви насочим възможно най-добре към ефективна програма, без да се налага да обличате 3 пуловера, за да се надявате да премахнете мазнините по-бързо .
1 - Реалността на кардиото
Чуваме всичко и неговата противоположност по този въпрос. Всеки човек представя своята гледна точка, чрез личен опит или чрез „ние казваме“, без да иска потвърждение от квалифицирани специалисти.
Всички сме чували „така че започнете да бягате поне 45 минути, защото тогава отслабвате“ или „облечете пуловер също, за да е по-топъл, за да се потите повече, това ми подейства“. С тази скорост може да видим някои хора да бягат със ски екипировка.
Не трябва да забравяме, че всички ще реагираме по различен начин, защото нямаме еднакво ниво на практика, еднакъв спортен опит, еднакви физически качества. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.
Понякога забравяме, че има метод, който със сигурност е по-ефективен от „продължителността“: интензивност! Човек, който бяга 1 час с редовно темпо, няма да има същия разход на калории като човек, който се редува между спринт, скачане, катерене на колене, прескачане на въже за 20 до 30 минути.
И накрая, поставянето на няколко слоя дрехи, за да създадете топлина, ще ви накара да загубите вода. Освен дехидратация и умора, няма да има реално въздействие върху физиката ви.
2 - Дългосрочни или частични ?
По този въпрос ще ви осветим относно нюанса между продължителността и разделянето. Редовно възниква въпрос: „по-интересно ли е да бягате 1 час или да правите интервална тренировка?“
Отговорът е: и двете. Няколко проучвания показват, че фракционният (наричан още HIIT) ви позволява да изгаряте повече мазнини, тъй като подтиквате тялото си към много висока интензивност, за повече или по-малко кратко време.
Този тип обучение обаче няма да отговаря на всички. Един начинаещ например няма да се възползва напълно от това обучение, тъй като интензивността и сърдечно-съдовите усилия са твърде важни. би било по-добре да развиете способностите си, благодарение на класическата издръжливост, с редовно темпо, преди да се съсредоточите върху работата с по-висока интензивност.