Кардио за отслабване - намерете правилния пулс

Тази статия ще ви помогне определете най-добрия пулс за отслабване.

За целта ще се научите да отчитате настоящите си способности и възрастта си. Това ще ви улесни в адаптирането на вашата тренировъчна програма.

Това е много важно, за да разберете дали целта ви е да правите кардио за отслабване. Всъщност милиони начинаещи спортисти вярват, че отнема само малко движение, за да отслабнете.

Но не винаги е толкова просто.

Като начало вземете под внимание, че загубата на мазнини зависи преди всичко от добра диета. И тук нямам предвид конкретна драконовска диета, а просто добри навици, за да не прекалявам с калориите.

В противен случай всичките ви усилия ще бъдат от малка полза или почти ще се окажат обезкуражени ...

Определете целта и пулса си за отслабване

Вашите цели могат да бъдат много различни: да отслабнете, да станете по-издръжливи, да качите мускулна маса или просто да имате стройно и мускулесто тяло.

Но каквито и да са те, проследяването на сърдечния ритъм по време на вашите тренировки ще ви помогне да постигнете целите си по-ефективно.

За да постигнете това, най-доброто е да се оборудвате със свързан фитнес часовник или тракер за активност.

Всъщност сърдечната честота е показател за 2 важни неща:

1. Вашият настоящ сърдечен капацитет, следователно състоянието на здравето на сърцето ви;
2. Интензивността на вашите тренировки с тежести или фитнес.

И за да бъдат тези показания възможно най-надеждни за вас, първо трябва да определите максималния си пулс (MHR).

Тази честота съответства на максималния ви брой сърдечни удари в минута по време на тренировка.

Казано по-просто, обикновено трябва да извадите възрастта си от числото 220, ако сте мъж, 226 ако сте жена, 2172 ако сте гном 😉

• Ако сте 30-годишна жена, изчислете 226 - 30 = 196. В този случай 196 е вашият FCM.
• Ако сте 35-годишен мъж, изчислете 220 - 35 = 185. В този случай 185 е вашият FCM.

Гноми, в момента нямам сред читателите си, така че ще оставя темата настрана.

Разбира се, това не е точна наука, но тази средна стойност е относително надеждна.

Именно от това число ще приложите процент, в зависимост от целта и настоящите си способности, по време на вашата тренировка. По този начин вие ще определите вашата зона, т.е.

Уча се да ям, за да отслабна

Разберете веднага как да загубите до 2 килограма мазнини на седмица, без да се гладувате и без да ги приемате обратно

Правилният пулс за отслабване

Ето важната тема на тази статия: И така, какъв е най-добрият кардио процент за отслабване ?

Всъщност има няколко интересни зони на пулса, за да се случи.

Ето ги по ред на трудност ...

1. Зона за изгаряне на мазнини

Да, има това, което се нарича изгаряне или изгаряне на мазнини. Това е нивото на активност, по време на което тялото ви специално отделя мазнините, за да ги превърне в енергия.

---