Кардио упражнения и растеж на мускулната маса Депрекултуризъм

упражнения
Що се отнася до изграждането на мускулна маса, обемът на кардио упражненията, който влияе върху мускулния растеж, зависи от вашето ниво и диета. Някои любители на фитнеса избягват кардио упражненията с мотива, че това би повлияло на загубата на мускулна маса, която са натрупали много трудно. Изследователите предполагат, че кардио упражненията могат да подпомогнат растежа на мускулната маса, ако консумирате достатъчно калории.

Нарастване на мускулната маса

Мускулната хипертрофия възниква, когато „динамичният баланс между протеиновия синтез и разрушаването на тъканите се промени в смисъл на ускоряване на протеиновия синтез“ (д-р Сербан Дамян). Мускулните тъкани се възстановяват между тренировките и развиват сила, за да издържат на тренировки с тежести. Калориите, усвоени от протеини и въглехидрати, осигуряват енергията, от която се нуждаете за тренировка, и подпомагат възстановяването на мускулната тъкан. Когато правите кардио упражнения като бягане, тялото ви използва същите протеини и въглехидрати, за да ви даде енергия. Следователно, в зависимост от това какво ядете и колко, изпълнявайки кардио упражнения, тялото ви ще използва хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса и за възстановяване.

Ускоряване на мускулния растеж чрез кардио

Кардио упражненията, изпълнявани преди тренировка с тежести, ще повлияят на увеличаването на мускулната маса. Аеробни упражнения - като педалиране на стационарен велосипед - изпълнявани преди тренировка с тежести могат да повлияят на мускулната хипертрофия. Изследователите установили, че участниците, които са изпълнявали аеробни упражнения и упражнения за издръжливост преди тренировка, са набирали мускулна маса по-бързо от тези, които са изпълнявали само упражнения с тежести.

Аеробните усилия, които трябва да избягвате

Кардио упражненията, които трябва да избягвате, са тези с висока интензивност. Този тип усилия са ефективни при изгарянето на мазнини, но изискват много енергия, което може да удължи периода на възстановяване, от който се нуждаете. Ограничете интензивните кардио упражнения до една или най-много две тренировки на месец или изобщо не. Фокусирайте се върху увеличаване на мускулната маса. За да увеличите мускулната маса, трябва да поддържате кардио сесиите под 30 минути, да увеличите приема на калории и да избягвате тренировките на празен стомах.