Диетично меню за бързо и устойчиво отслабване - Lecap

Много често в деня, в който решите да загубите излишните си килограми, вие се губите пред хиляда и една съществуваща стратегия. В тази статия ще ви насочим, ще ви предложим селекция от съвети за ефективно и трайно отслабване и ще научим за някои менюта за отслабване. Но винаги се настоява за факта, че за да отслабнете, докато поддържате добра форма и без да нарушите здравето си, медицинското проследяване е от съществено значение, за да адаптирате диетата си към вашите индивидуални нужди и да се погрижите да не причинява хранителни дефицити това може да бъде тежко.

бързо

Основните видове планове на разположение:

В интернет предлагаме повече от сто диети за отслабване.

Всички тези диети могат да бъдат в три основни категории:

1. Нискокалорични диети:

Принцип :

Нискокалоричната диета или нискокалоричната диета е диета, която се основава на намаляване на приема на калории, за да насърчи организма да използва своите резерви и по този начин позволява загуба на тегло.

При тази диета някои храни трябва да бъдат ограничени, за да се постигне ограничаване на калориите:

  • Липиди: често наричани мазнини, които са най-енергийните храни, осигуряващи 9 Kcal на грам. Необходимо е обаче да се запазят основни мастни киселини като омега 3.
  • Въглехидрати или прости захари: чието свръхконсумация е основният фактор за затлъстяването.

Предимства:

  • Осигурява загуба на тегло
  • Предпазва от сърдечно-съдови увреждания
  • Намалява честотата на усложнения от някои хронични заболявания като диабет и високо кръвно налягане.

Недостатъци:

  • Риск от дефицит на фибри и микроелементи
  • Риск от загуба на мускули
  • Деминерализация на костите, насърчаваща остеопорозата
  • Обезщетение за храна

Показания и противопоказания:

Нискокалоричната диета е за хора с наднормено тегло, чието здравословно състояние изисква отслабване и го позволява чрез този тип диета. Това трябва да бъде оценено от специалист здравен специалист.

Той е противопоказан при деца и юноши във фаза на растеж, бременни и кърмещи жени и възрастни хора.

2. Диети с високо съдържание на протеини:

Принцип:

Тази диета има за цел да компенсира значителното намаляване на приема на мазнини и въглехидрати с висок прием на протеини. Базирането на вашата диета на протеини помага да се запази ситостта по-дълго и да се предотврати загубата на мускули.

Предимства:

  • Чувството за глад намалява благодарение на подтискащия апетита ефект на протеините.
  • Намаляване на приема на калории, тъй като протеините са нискокалорични храни
  • Запазване на мускулната маса
  • Лесно стабилизиране

Недостатъци:

  • Риск от хранителни и витаминни дефицити
  • Риск от продължителна умора
  • Лош дъх
  • Запек

Показания и противопоказания:

Тази диета може да се спазва внимателно от здрави възрастни. От друга страна, той е противопоказан при диабетици тип 1, бъбречна недостатъчност, хора със сърдечни заболявания или увреждане на черния дроб и накрая бременни или кърмещи жени.

3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати:

Принцип:

Хипоглицидната диета или диетата с ниско съдържание на раци се състои в отслабване чрез намаляване на консумацията на въглехидрати колкото е възможно повече, но чрез нормално хранене на въглехидрати и мазнини.

Предимства:

  • Отслабване
  • Придобиване на добри хранителни навици
  • Възможно дългосрочно стабилизиране на теглото

Недостатъци:

  • йойо ефект
  • поставете тялото в кетоза
  • дефицит на фибри и хранителни вещества
  • поява на атеросклеротични плаки, насърчаващи сърдечно-съдови заболявания
  • риск от деминерализация на костите

Как да избера подходящия за мен тип диета ?

За съжаление няма такова нещо като диета, която да работи за всички и да работи при всякакви обстоятелства. Но задачата не е прекалено трудна: от вас зависи да изберете подходящата за вас диета. Много е важно да изберете формула, която напълно отговаря на вашите цели и вашия профил. А що се отнася до вашето здраве, НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ УБЕДИТЕ !

Няколко диети твърдят, че са чудотворни, но имат дългосрочен риск да струват ползи за здравето. Така че този път, преди да се впуснете в тази безкрайна спирала, разберете за метода, който сте избрали.

Отделете време да отговорите първо на следните твърдения, преди да се впуснете в избраната от вас диета:

  • Консултирали ли сте се някога с Вашия лекар за загрижеността Ви с наднормено тегло и за обсъждане на диетата, която ще следвате? ?