Кардио упражнения без оборудване (или много малко) TOP10
Ах кардио! Тази категория упражнения, които изобщо не искаме да правим ... Те ни позволяват обаче за да запазите линията, да отслабнете, и в световен мащаб засили нашата естествена устойчивост. Ако все пак сте открили мотивацията да влезете в рутинна кардио тренировка и нямате време да посетите фитнес залата или да притежавате някакви фитнес уреди, може да продължите да тренирате. У дома, във вашия апартамент или в градината ви има възможност да практикувате ефективни кардио упражнения всеки ден. Подготвили сме ви 10 кардио упражнения, които да правите вкъщи без оборудване. Облечете спортното си облекло, да започнем !
Упражнения без скокове
Както може да се очаква, не всички от тези упражнения са създадени еднакво по отношение на трудност и изгаряне на калории. По тази причина ще ги разделим на две групи: упражненията без скокове и упражненията със скокове.
"Алпинистът"
Това е много ефективно упражнение от гледна точка на калоричност, освен участие в тренировка за сила на краката.
Приклекнете с ръце отпред, леко раздалечени. Първоначално краката ви са подредени така, сякаш се изкачвате по стена, т.е. Редувайте се, като довеждате единия крак след другия към гърдите, с повече или по-малко бързо ритмично движение.
"Burpees" без скок
Това е упражнение, което се е доказало като ефективно, тъй като се среща практически във всяка програма за упражнения за отслабване или изграждане на издръжливост. Burpees са изключително калорични и това е точно това, от което се нуждаете.
Изправете се, след това приклекнете и след като ръцете си отпочинат, изпънете краката назад и веднага ги върнете към гърдите си и се издигнете обратно в изходната си позиция. Повторете това упражнение според целите си.
"Джак за скачане на дъски"
В допълнение към това, че е упражнение за изграждане на мускули за корема, "Джак за скачане на дъска" е много интензивен в енергийните разходи.
За да направите това упражнение, влезте в лицева опора с ръце изправени и напред, краката изправени и събрани към гърба. Целта е да се отклоните и след това бързо да върнете краката, като при всяко движение леко свивате коленете.