Тренировки с тежести у дома 4 упражнения за поддържане на форма
Използвахте ли фитнеса, бягахте или плувахте? Не се паникьосвайте: Адриен Езине, остеопат, ни дава 4 упражнения, които да правим у дома, за да поддържаме форма, въпреки затвореността.
Изграждайте навсякъде с burpees
Какъв е смисълът ? Burpees са цялостно упражнение, което работи на всички мускули в тялото - корема, гръдния кош, глутеусите. Идеален за затворени спортисти, които искат да продължат да поддържат фигурата си.
Техниката. Заставайки с крака на ширината на раменете, клякайте надолу с дупето надолу и гърба плосък - петите ви трябва да са на една линия с раменете. Вие сте в клекнало положение.
След това поставете двете ръце плоски пред себе си, точно пред краката си; отстъпете десния крак и след това левия си крак, като изправите краката си и се опрете на пръсти.
Съветът на професионалиста: "не насилвайте, ако не сте свикнали да спортувате: отделете време, за да изпълните правилно тази последователност, препоръчва Адриен Езине, остеопат. Правете 10 повторения сутрин и 10 повторения вечер, не забравяйте да дишате добре и да се хидратирате добре."
Изпънете и облекчете напрежението с гмуркането
Какъв е смисълът ? Гмуркането е за телекомуникатори, които прекарват часове на компютър:
Техниката. Заставайки с крака на ширината на раменете, вдигнете ръцете си над главата, сякаш се опитвате да докоснете тавана. След това се наведете напред, докато оставяте ръцете ви да "висят" и освобождавате ръцете си - внимавайте: дръжте краката си изправени !