Кардио тренировки срещу тренировки с тежести - какво избирате, ако искате да отслабнете
Ако искате да отслабнете, вероятно се чудите коя от тези тренировки ви помага най-много. И двамата ви подкрепят в борбата с наддаването на тегло, но специалистите ви помагат да разберете как тялото изгаря калории по време на всяка.!
Кардио тренировката изгаря повече калории наведнъж, но тренировката с тежести кара тялото да изгаря повече калории през целия ден, но и в дългосрочен план.
Кардио упражненията са аеробни упражнения. Те причиняват по-бърз сърдечен ритъм, дишане, но и по-бързо изгаряне на калории. Колоезденето, танците и зумба се считат за кардио занимания.
От друга страна, упражненията с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които включват интензивна физическа активност, но краткосрочни, които използват енергия от собствените източници на тялото, без да разчитат на дишането, както в случая тези кардио. Вдигането на тежести и всякакъв вид упражнения за сила ви позволяват да увеличите мускулната маса, което ускорява метаболизма и кара тялото да изгаря повече калории в дългосрочен план.
Кардио упражнения срещу тежести
Човек, който тежи 73 килограма, ще успее да изгори за 30 минути джогинг с умерено темпо около 250 калории. В същото време тренировка с тежести ще успее да изгори между 130 и 220 калории за половин час.
Следователно кардио тренировката кара тялото да изгаря повече калории от вдигането на тежести.
Тренировките с тежести обаче имат допълнителни предимства - увеличават мускулната маса и мускулите изгарят повече калории дори в покой, в сравнение с други тъкани, включително мазнини. Следователно вдигането на тежести ускорява скоростта на основния метаболизъм.
Друго предимство на тренировките с тежести е, че те ви позволяват да оформите тялото си въз основа на това, което искате да постигнете. Кардио упражненията ви помагат да отслабнете, но определени области не работят.
Така че, ако искате да отслабнете бързо, изберете кардио, но ако искате да отслабнете хармонично и да работите с тялото си, изберете тежести. Идеално е да комбинирате двата вида тренировки за невероятни резултати. Говорете с вашия фитнес треньор за вашето намерение и той може да ви направи персонализирана програма, която включва както кардио дни, така и дни за практикуване на тренировки с тежести.
Колко спорта трябва да практикувате, за да отслабнете?
За да се премахнат излишните килограми, експертите казват, че са необходими повече от 150 минути упражнения на седмица - става въпрос за тренировки със средна и висока интензивност. Тази категория включва кардио тренировки, но също и такива с тежести.
Ако просто искате да поддържате теглото си, 150-те минути упражнения на седмица са достатъчни.
Ако сте начинаещ и не знаете как да се организирате, ето няколко идеи за кардио тренировки, които можете да правите без ръководството на треньор:
- Бързи разходки - изгаряте около 260 калории на час.
- Джогинг - ще консумирате до 600 калории на час, ако имате ускорено темпо.
- Колоездене - можете да изгорите 500 - 1000 калории на час, в зависимост от скоростта, но и ъгъла на наклона на повърхността, по която вървите.
- Скачане на въже - около 660 калории на час можете да изгорите с въжето.
Що се отнася до тренировките с тежести, можете да започнете с извиване на коляното с дъмбели в двете ръце, но също и с коремни мускули с 2,5 килограма фитнес топка.
Но е много важно, освен спорт, да спазвате и диета, ако искате да отслабнете. В дългосрочен план ще можете да поддържате теглото си само ако комбинирате балансирана диета с редовна физическа активност.