Кардио тренировка Изгаряйте повече мазнини чрез високи нива на упражнения; HealthNews
В Германия повече от половината от населението е с наднормено тегло. Това води и до вторични заболявания като диабет все по-често. Упражненията помагат срещу затлъстяването и диабета. Комбинацията от издръжливост и тренировки с тежести е особено важна. Тук основна роля играят нивата на натоварване.
Наднорменото тегло все повече се превръща в широко разпространено заболяване в Германия, което води и до вторични заболявания като диабет. Правилната комбинация от тренировки за издръжливост и сила предпазва и от двете. Не винаги трябва да вървите по най-лесния път и да избирате най-ниското ниво на стрес, защото по-високите нива на стрес носят значително по-голям успех.
Обучението с верига е особено подходящо
Така нареченото кръгово обучение също е много подходящо. Така че, ако искате да тренирате издръжливост и сила в дългосрочен план, определено трябва да тренирате редовно. Успешната програма включва също така няколко компонента: тренировка за умерена издръжливост за мобилизиране на метаболизма, интензивна кардио тренировка за изгаряне на мазнини и ориентирана към сила тренировка за изграждане на мускули.
Тренировките с верига са особено подходящи за изграждане на мускули. Силовите тренировки са особено полезни тук, защото ако увеличите два килограма мускулна маса, метаболизмът ви се увеличава с около десет процента. Но не трябва да се пренебрегват и кардио тренировките.
400 калории по-малко
Много хора погрешно разбират тренировката за издръжливост като тренировка за метаболизъм на мазнини, което означава, че по време на тренировка за издръжливост намаляват телесните мазнини. Повечето спортисти тренират тук при ниски нива на натоварване, но по-високите нива носят тялото значително повече. Интензивността на тренировката трябва да бъде 80 процента от максималния пулс. За метаболитно обучение обаче трябва да е 60 процента.
Има се предвид броят на сърдечните удари в минута. С максимални упражнения чрез спорт, те са 220 удара минус възраст. Така че за мъж на 40 години това би било 144 удара в минута. Не трябва обаче да се забравя, че консумацията на енергия от човека е намаляла с 400 калории през последните 60 години.
Начин на живот все по-пасивен
Това се дължи на нарастващата механизация и автоматизация, поне така вярват повечето експерти. Начинът, по който хората живеят в западния свят, също става все по-пасивен. Следователно, метаболитно активната мускулна тъкан също е значително по-слабо изразена. Това също така намалява допълнително енергийните нужди на организма.
От друга страна, приемът на калории се е увеличил допълнително, главно чрез продукти от бяло брашно и преработени транс-мазнини. Именно тези два фактора, т.е. отклоняването на по-ниските калорични нужди и увеличената консумация на храна, са отчасти отговорни за увеличаването на наднорменото тегло, затлъстяването и диабета тип 2.