Как да увеличим броя на поплавъците - Виктор Диаконеску
Най-добрите упражнения за отслабване и намаляване на мазнините по ханша
Кое е най-доброто време за трениране на корема?
Не ходете на фитнес не е проблем- Тренировки за лицеви опори за дома
Плувките винаги са били символ на превъзходната сила и физическа способност на тялото.
Правилно, плувките ще развият гърдите, раменете, горната част на ръцете и горната част на гърба и ще получите отлична форма. Целта на плаващата програма е да увеличи максималния брой, който можете да направите в един комплект.
За най-добри резултати ще правите 3 упражнения за лицеви опори и ще тренирате само 3 пъти седмично.
Започнете с обикновен плувка. Целта е да направите 3 серии по 12-15 повторения. Ако ви е трудно, тогава можете да започнете, като правите по-малък брой лицеви опори. (Например 8,9,10). Отидете на земята и след това избухнете до края. Почивката трябва да бъде само 30 секунди между сетовете.
Следващото упражнение е плаване с близо ръце. Целта тук е да направите 3 серии от 10 повторения. Както при първото упражнение, периодите на почивка между сетовете трябва да са 30 секунди. Отново, чак до земята и чак с експлозивни движения.
Третото упражнение е плаване под ъгъл с повдигнати крака на стол. Това упражнение ще бъде по-трудно от предишните две, така че целта е да направите 3 сета от 8 повторения. Може да се нуждаете и от повече от 30 секунди почивка между сетовете, така че използвайте 45 до 60 секунди почивка в това упражнение. Отидете на земята и след това избухнете до края.
Не забравяйте, загрейте се добре преди да започнете да тренирате и легнете след тренировка. Опитайте да добавите 1-2 повторения към всяка тренировка или 3-6 повторения всяка седмица. За около 10-15 седмици редовни тренировки трябва да можете да правите 100 лицеви опори в един комплект.