Кардио степер и загуба на мазнини

Започнах степер преди 3 седмици.
Темпото ми е следното: 1 сесия от 45 минути всяка вечер 7 дни в седмицата (така у дома).
Първата седмица: ефективност на срещата

степер

Оттогава продължавам да се потя, но изглежда загубата на мазнини не е в мащаба. Малко съм объркан. Поддържам усилията, мислейки, че това е временно. Някои хора говорят за пулс, който трябва да бъде достигнат по време на тренировка. Трябва да съм около 130 удара/мин, така че ритъмът е този, който позволява да атакувам мазнините. Освен това се казва, че тялото започва да ги изгаря от 1/2 часа усилия. Правейки 1/4h повече, със сигурност ще елиминирам.
PS: храната ми остава умерена.

Какво става?
Привикна ли тялото ми?
Трябва ли да увелича времето на усилието, интензивността?
Трябва ли да добавя някаква друга кардио активност, за да продължа да виждам резултати?
Възможно ли е 45-минутната сесия вече да няма ефект и следователно да напълнявам въпреки усилията?
.

Благодаря ви за възможните отговори.

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Отслабване !
Здравейте, трябва да знаете, че сте на прав път. мускулът обаче заема мястото на мазнините. навън, мускулите са по-тежки от мазнините; Следователно е нормално първо да не забележите спад в теглото. от друга страна, трябва да откриете, че ви е по-удобно в дрехите ви. Що се отнася до сърдечната честота по време на усилието, трябва да направите следното изчисление 220 минус възрастта ви: c вашата максимална честота и трябва да работите на 60, 70% от вашия максимален пулс. Освен това прегледали ли сте диетата си? късмет и ни информирайте за ефектите.