Кардио срещу тегло, което е най-доброто за отслабване
Много хора, решили да отслабнат, остават със сложен въпрос: трябва ли да правят кардио или да вдигат тежести?
Това са двата най-популярни вида тренировки, но може да е трудно да се разбере коя употреба е най-добрата.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за сърдечно-съдовите тренировки спрямо тренировките с тежести, за да отслабнете.
Много учени са изследвали броя на калориите, които хората изгарят по време на различни дейности.
Въз основа на това изследване можете да използвате телесното си тегло, за да изчислите броя на калориите, които ще изгорите по време на различни видове упражнения, включително сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.
За повечето дейности, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите.
Ако тежите 73 кг (160 паунда), ще изгорите приблизително 250 калории на джогинг за 30 минути с умерено темпо (1).
Ако бягате с по-бързо темпо от 10 км/ч, ще изгорите около 365 калории за 30 минути (1).
От друга страна, ако теглото ви се тренира едновременно, може да изгаряте около 130 до 220 калории.
Като цяло ще изгорите повече калории на кардио сесия, отколкото тренировки с тежести за същите усилия.
Резюме: Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от големината на тялото ви и интензивността на вашата физическа активност. Обикновено кардио тренировката изгаря повече калории от силовата тренировка със същата продължителност.
Докато силовата тренировка обикновено не изгаря толкова калории, колкото кардио тренировката, тя има и други важни предимства (2).