Кардио плуване за отслабване - Плуване за всички
Съобщение от Каз »Нед. 5 септември 2010 г. 19:26
Re: Кардио плуване
Съобщение от Матю »Нед. 5 септември 2010 г. 20:25
Отговори, бих дал 2:
- Забравете всичко, което може да се чете като „тренирайте поне 45 минути с умерена интензивност“. Това се основава на данни, които са слабо разбрани и вече са остарели (вж. Спорт и живот № 119). Изградете си истинска програма за плуване, като променяте походката и благодарение на което можете да напредвате и да се наслаждавате на плуването. Това е най-доброто нещо, което трябва да се направи в дългосрочен план.
- От съществено значение е да се комбинира строг хранителен контрол. Не се колебайте да се консултирате с професионалист по този въпрос. Спортът със сигурност е важен, но далеч не е всичко. Един час плуване на седмица теоретично може да ви позволи да загубите около 4 или 5 кг мазнини годишно, но тези повишени нужди също ще доведат до желание да се яде повече. Следователно е от основно значение да се работи по всички параметри.
Re: Кардио плуване
Съобщение от Каз »Понеделник, 6 септември 2010 г. 20:00
Смятам да правя две сесии за плуване седмично, два пъти на час. Благодаря ви за отговора Matthieu. Вече имам "сух" план за диета за тренировки с тежести и смятам да се придържам към него за отслабване. По отношение на обучението, бях създал програма в началото на зимата, а именно:
400 м смесени
1000 м обхождане
200 м крака
200 м смесени
100 м гръб
100 м бруст
През всички 2000 м така
Въпросът ми е как да разбера кое обучение да изградя. Що се отнася до скоростта, тя остава умерена на предишното ми обучение, но плуванията варират. Остава да разберем как бих могъл да го накарам да се развива (или да го променя напълно, ако не е подходящ), за да мога да отслабна. Оттеглям казаното от първото ми съобщение относно развитието на представленията, защото имам плуване в Bac и бих искал да публикувам по-добро време и да се уморявам по-малко (въпреки че вече имах 20 в 1-во). За мен обаче представянето остава цел зад загубата на мазнини.
Re: Кардио плуване
Съобщение от cehemde »Понеделник, 6 септември 2010 г. 23:23
Излизам малко от темата, но имам впечатлението, че във вашата сесия липсва загрявка, започнете с 400 м смесено, дори го вземете назад, все пак е малко трудно.
В противен случай повтаряте една и съща сесия всяка седмица ?
Сайтът предлага много разнообразни сесии. Можете да черпите вдъхновение от него, за да изградите разнообразна програма на 4 удара, издръжливост, скорост и смесено.
Re: Кардио плуване
Съобщение от Каз »Вторник, 7 септември 2010 г. 16:30
За да отговорите на вашите въпроси:
За загрявката обикновено правя 100м при пълзене с умерена скорост
Смятам да започна отново плувен цикъл, т.е. нова тренировка за 2 сесии на седмица. Преди да направя тази сесия + в неделя сутринта 1000 м кроул и 400 м бруст/гръб.
Ще се опитам да намеря тренировки на сайта, но как да различа тези, които са по-склонни да отслабнат, от тези, които са по-фокусирани върху развитието на нивото/представянето ?