Кардио, от съществено значение за отслабване Tristank-коучинг
Един от въпросите, които най-често ми задават, е кардиото толкова важно, колкото повечето хора си мислят? ?
Когато чуем за загуба на мазнини или загуба на тегло, директно чуваме думата кардио.
Амбициозните хора, които влагат сърцето и душата си в отслабването, прекарват часове на седмица на кардио машини. Кои са, няма да се лъжем взаимно от пълна скука.
Ще ви докажа, че кардиото абсолютно не е необходимост за отслабване.
Така че, дами и господа, приканвам ви силно да пуснете вашата кардио машина, която мразите точно толкова, колкото и аз (отидете и си признайте!) И прочетете тези няколко реда, които със сигурност ще ви накарат да промените решението си и преди всичко да избягвате загуба на време за вас и вашия напредък.
Законът на термодинамиката:
Един от основните закони на биохимията, който задължително трябва да се вземе предвид, когато се говори за загуба на тегло или увеличаване на теглото, е: Законът на термодинамиката
Законът на термодинамиката какъв е той ?
Първо трябва да разберем какво е енергия.
В света на храненето енергията се изразява в калории (ккал), които усвояваме чрез храната, която ядем.
Следователно енергията се използва за придвижване, производство на топлина и химични реакции.
Тази енергия не може нито да бъде унищожена, нито да изчезне, тя непременно се използва или съхранява (АКА мазнините).
Следователно тялото може да съхранява твърде много енергия под формата на мазнини. Тази енергия ще бъде използвана по-късно като бъдещ енергиен източник.
Енергийният баланс:
Следователно логичното продължение е:
- Ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни съхранява енергия и обикновено води до напълняване
- Когато изгаряме повече калории, отколкото ядем, тялото ни губи енергия и обикновено води до загуба на тегло.
- Ако консумираме толкова калории, колкото изразходваме, теглото обикновено се поддържа
В заключение, имайте предвид, че енергийният баланс е крал за отслабване или обратно.
Добре, но какво общо има с кардиото? ?
Кардиото всъщност е само един от начините за изразходване на енергия.
Само енергийният баланс ще определи дали има загуба на енергия (използване на мазнини като енергия) или съхранение на енергия (увеличаване на мазнините)
Толкова съжалявам за всеки, който смята, че кардиото е свързано само с изгаряне на мазнини, ако ядете повече, отколкото харчите, тонове кардио часове няма да променят това.
Силови тренировки или кардио за отслабване ?
Всички сме съгласни, че кардиото е начин за изгаряне на енергия. И не необходимост от загуба на мазнини.
Сега ще видим защо тренировките с тежести биха били по-оптимален избор за загуба на мазнини от кардиото:
- Силовите тренировки включват по-голям енергиен разход от кардиото.
- Увеличаване на мускулната маса и следователно базалния ви метаболизъм, както и по-голям разход на енергия в покой. (с оптимизирана програма, която ще доведе до достатъчен стимул, разбира се)
- Повишената мускулна маса предотвратява йо-йо ефекта.