Кардио на гладно - Наистина това е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини за момиче Пик
Първото изследване, което разглеждаме в това отношение, е за по-ниска интензивност, равномерно, монотонно аеробно упражнение. В теста участваха 20 момичета на колеж, които така или иначе тренираха. Едната половина от групата тренира на гладно, а другата яде смути, съдържащо 40 g въглехидрати и 20 g протеин за закуска. Тренировката им изглеждаше така: на едночасов кардио бягащ механизъм с постоянен темп при 70% от максималния пулс. Това означаваше да вървите бързо за някого, да джогирате за някого. Всичко това се правеше 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици.
Диетите на участниците включват 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% мазнини с 500-калориен дефицит. Запазвайки пропорциите и приема на калории, всеки може да яде каквото иска и трябва да го запази в онлайн дневник. Резултатът: и двете групи загубиха еднакво много и загубиха много мазнини, съставът на тялото им се подобри, но почти нямаше разлика между треньорите на гладно и закуските.
Кардио на гладно
Термичният ефект от тренировките и запасите от мазнини
Други изследвания обаче показват, че по време на тренировка с ниска интензивност се изгарят повече мазнини на гладно. Няма значение обаче дали разглеждаме дългосрочни или непосредствени ефекти. Фактът, че храненето преди тренировка увеличава топлинния ефект от тренировката, може да е допринесъл за различните резултати. Това беше демонстрирано от следния тест: имаше две групи, всяка от които изпълняваше кардио тренировка с умерена интензивност. Единият яде пред него, другият тренира на гладно след цяла нощ „гладуване“. Ежедневното хранене се предоставя на всички от изследователския екип и като цяло участниците се хранят по същия начин с еднакво разпределение на макроелементите. Резултатът беше, че тези, които ядат, използват повече мазнини като източник на енергия след тренировка и този ефект продължава 24 часа. Друго проучване показва подобни резултати, но трето го противоречи.
Според тях няма много смисъл да правите кардио на гладно?
Не можем да заявим това по този начин, но няма значение толкова много дали ядете преди тренировка или не толкова, колкото се приписва на нея. Преди монотонна тренировка с ниска или средна интензивност не е задължително да ядете, ако например станете рано и нямате добра закуска преди нея. Но дори тогава може да искате да кажете протеинов шейк или да пиете BCAA или BCAA + глутамин по време на тренировка. Те няма да попълнят запасите от гликоген, но ще помогнат за поддържане на мускулната маса.