Кардио на басейна всички наши съвети! Fitmeup
Кардио програма на басейна
Плуването несъмнено е един от най-пълноценните спортове там и хората обикновено не могат да живеят без него. Проблемът е, че има относително малко видеоклипове и съвети за подобряване на ефективността и намиране на програми, които можете да практикувате в пула, за да променяте сесиите си. Въпреки това, предизвикването на себе си, преместването на границите и напредването, особено в кардиото, ще бъде най-добрият начин за напредък и постигане на желаните резултати. Ето няколко предложения за кардио програма за басейна, но също така и няколко практически съвета, за да се възползвате максимално от вашите сесии по плуване. !
Защо да изберете плуване ?
Създайте вашата кардио програма за басейна
Плуването е отличен начин да работите върху кардиото си, но все пак трябва да можете да създадете програма, адаптирана към вашите способности и желания, за да работите по начина, по който искате, а също и да се забавлявате. Тук предлагаме няколко програмни идеи:
Започнете с загряване за 10 минути и повтаряне на 50 метра обхождане отпред, 25 метра гръб и 25 метра бруст. След това можете да увеличите сърдечната честота, като извършите 25m сесии на обхождане с 30 секунди възстановяване между всяка. Целта тук очевидно е да се придвижите напред възможно най-бързо и следователно да практикувате интензивно пълзене, докато работите добре с дишането си. Можете да отделите време за себе си, за да разберете колко дълго можете да поддържате това темпо. След като сте тренирали достатъчно пъти, можете да се стремите към по-голямо разстояние или продължителност. Накрая завършете сесията с 50 м гръб спокойно, за да извършите активно възстановяване.
За по-опитните плувци можете да започнете с загрявка с 200 м обхождане отпред, 200 м гръб и 200 метра бруст. След това можете да изпълнявате сесии от три пъти по 50 метра обхождане с 15 секунди възстановяване между всяка, след това 300 м обхождане с буу. И накрая, можете да завършите с 200 метра гъвкаво плуване по ваш избор, за да извършите активно възстановяване.